Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Подведу небольшой итог вышесказанному. Шея напрягается только в момент принятия удара. Кулак максимально сжимается, рука напрягается только в момент удара. В процессе ведения боя все мышцы находятся в тонусе, готовые напрячься для принятия или передачи ударного импульса.

Если вы будете бить расслабленной рукой и ненапряженной кистью, не спорю, скорость удара будет выше, но на встречном движении противника вы можете не успеть закрепостить руку и получите травму. У меня такая была, к слову.

Продолжим дальше. Позвоночник сам по себе имеет сильное строение и защищен мышцами спины. Но есть слабое звено – это поясница, которая соединяет рычаги верхних и нижних конечностей, а также передает импульсы от ног к рукам, значительно усиливая ударный показатель. Так вот, для того чтобы сильно ударить, надо для начала хотя бы сильно толкнуть. И мы наблюдаем следующую картину: человек толкает напарника своего веса или большего, аккуратно изгибаясь в пояснице, животом практически касаясь своих коленок. То есть импульс он передает по этакой синусоиде, хотя известно, что по прямой траектории и быстрее, и сильнее. Чтобы ликвидировать этот недостаток, напрягите поясницу и не изгибайте ее. В дальнейшем это поможет бороться, бить и совершать другие активные действия, максимально используя силу всего тела, а не отдельных его частей.

Спускаемся ниже, к тазобедренным суставам, – у меня к ним претензий нет, если их не истязать всевозможными растяжками и шпагатами. В голову противника можно ударить и коленом, нужно лишь заставить его наклониться, но это другая тема.

Коленный сустав – держите ноги подсогнутыми, поменьше падайте на коленные чашечки, бейте подсогнутой ногой, и коленные суставы вам еще послужат.

Голеностопный сустав – в момент контакта с телом противника он также закрепощается. Травмирующий момент убирается за счет ношения обуви, фиксирующей этот сустав, типа берцы, борцовки и т. д.

Пальцы на ногах – бить ими не надо, лучше их сжимать или поднимать вверх. Они выбиваются довольно легко, а залечивать их очень долго. Поэтому и нужна хорошая обувь.Сделаю небольшое резюме. В процессе боя нужно двигаться свободно и непринужденно, выбирая необходимую дистанцию. Но как только выдался благоприятный момент, вы должны превратиться в жесткий монолит, способный разрушить любую возникшую перед вами преграду. И соответственно, сами готовы принять на себя любой шквал ударов. А для этого надо всего лишь в момент контакта убрать свободный ход у суставов – т. е. устранить люфт.

Теперь о том, что и как надо тренировать. Методик на сей счет написано немало, приведу лишь ключевые моменты, на которые следует обратить внимание.

Если рассматривать прием ударов на тело, то основные слабые места в данном случае – это шея, ее укрепляют разнообразными борцовскими мостиками, боданием стен или товарища, упражнениями на самосопротивление с использованием рук и т. д.

Поясница – необходимо укреплять мышцы, которые ее окружают. Упражнений несколько, но для понимания их действий приведу одно.

Ложитесь на спину – упражнение можно выполнять на кровати. Выгнитесь дугой, опираясь только на затылок и пятки. Постойте в таком положении 30–40 секунд, совершив 3 подхода. Затем увеличивайте время до 80—100 секунд. Эффект почувствуете где-то через месяц, а куда нам торопиться…

Открою страшную тайну: чтобы упражнение или какой-нибудь навык «заработали», их необходимо делать, не читать про них, а делать, и делать до тех пор, пока тело само вам не подскажет, что процесс пошел.

Несколько слов о ногах – они укрепляются разнообразными приседаниями. Приседать слишком глубоко, если при этом возникают болезненные ощущения в коленных суставах, совсем не обязательно. Подходы и количество раз варьируются в зависимости от самочувствия и степени вашей тренированности.

Для голеностопного сустава – выполняем подъемы на носках: обычные, с возвышения, с отягощением.

То есть вышеперчисленные упражнения позволяют укреплять именно те части тела, которые участвуют практически во всех наступательно-защитных действиях.

Хочу обратить ваше внимание на следующие вещи: необходимо прежде всего заботиться о шее и пояснице, уделяя им дополнительное время. Развивать силу рук и ног, активно задействовать корпус в уклонах, ударах, закрепощаясь лишь в момент приема удара на тело или при нанесении своего удара.

Прочитали? Замечательно… Вперед тренироваться!

А теперь пора сказать о том, как тренироваться и где.

Методики подготовки по системе «СПАС»

Цель СПАС – четко пройти этапы подготовки, сформировав грамотного бойца.