Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно

Боль включается и проводится от одной точки к другой при резких, сильных, концентрированных ударах. Нанося удары последовательно по нескольким точкам, их можно соединить болью в единый «меридиан» и, например, «отсушить» – отключить конечность – «скованный ручей». Используя одну точку, можно «вбить гвоздь» вглубь, нанося скоростные удары разной силы и амплитудности, таким образом происходит болевая загрузка точки.

Одним из секретов наших предков было умение воздействовать на внутренние органы, не используя болевые точки: волновые удары-воздействия с вектором приложения усилия, направленным на печень, сердце, почки, селезенку и т. д. вплоть до мозжечка, приводили к смерти или потере сознания. Усиливали эффект применения за счет мысленного размещения внутри атакуемого органа, участка тела жесткого предмета: камня, острия меча: «…и предстал мысленно перед ним ворог, и внес он камень супостату во длани во всю тяжъ мыслей свояи, во главу его…»

Как видите, азы знакомства с болевыми точками просты, запоминаются легко и сразу. Не нужно тратить годы, штудируя талмуды по рефлексотерапии, запоминать дикие китайские названия, забивать мозги расчетами гороскопов противника и его личным временем максимума или минимума в том или ином «канале». Нужно:

а) иметь желание;

б) посмотреть и послушать;

в) почувствовать это на своей шкуре;

г) практиковать и понять.

Вот и все. Загадочное искусство «ядовитой руки» въедается подкожно, ставится на рефлекторном, спинномозговом уровне буквально за 2–3 тренировки. На всю оставшуюся жизнь. Технологии скоростной ассоциативной постановки боевых навыков и рефлексов являются эксклюзивной разработкой СПАС.

Теперь, перед началом серьезной работы, представляю вам домашний тренинг, то, что вы можете выполнять в одиночку!

Домашняя подготовка, или физическое саморазвитие, рукопашника

Сейчас в продаже очень много литературы о том, как «качать железо» и повышать свои физические показатели.

Но человеку, впервые столкнувшемуся с задачей физического саморазвития, тем более если это подготовка к занятиям по рукопашному бою, очень трудно сориентироваться в том, как и с чего начать.

Мы решили, что нужно свести воедино полезную информацию по домашней подготовке, тем более в СПАС мы уделяем домашним заданиям значительное время!

Начнем с того, что, по нашему разумению, боец рукопашного боя для поддержки своего потенциала должен выполнять определенный комплекс упражнений, зачастую отличный от стандарта «качающих» железо.

Итак, общие упражнения, которые можно и нужно выполнять в домашних условиях и вне тренировок:

1. Работа с собственным весом: подтягивание на перекладине и отжимания от пола различными хватами, уголок на перекладине и брусьях, отжимание на брусьях, все типы отжиманий и прыжков, бег, плавание и т. д.

Умение работать с собственным весом – самый важный параметр для боя, так как именно этот вес вы будете перемещать, наклонять и вкладывать в удары.

2. Работа с тяжестями: жим штанги лежа и на наклонной поверхности, различные упражнения с гантелями, гирями и т. д.

Тяжести нужны, чтобы выработать повышенную устойчивость ваших связок и мышц к максимальным нагрузкам, которые могут возникнуть в рукопашной схватке.

3. Тренировки на скорость, выносливость и технику: сюда можно отнести скоростную ударную работу на воздух в разных ритмах, беговые и прыжковые упражнения, работу со снарядами (груши, макивары и т. д.).

«С чего начать?» – первый и часто задаваемый вопрос.

Ответим, разделив ответ на 2 пункта: для людей до 75 кг и выше 75 кг.

До 75 кг

В рукопашном бою ваша задача – скорость, точность и кучность ударов и динамика.

Для этого нужны выносливость, подготовка связок и мышц к динамичным перемещениям, рывкам и взрывным ударам.

«Чтобы бить быстро и много?!»

Не секрет, что связки рук, локтевого сгиба, плечевого уровня могут подвергаться запредельным нагрузкам, и в первую очередь из-за того, что при конфликтах на улице надо бить, и много.

Поэтому приведем ряд упражнений по укреплению «ударных» мышц и связок (это минимальные показатели):

• жим штанги лежа или на наклонной поверхности: 3 подхода по 10 раз (40–60 кг);

• подъем гантелей в стороны и перед собой: 3 подхода по 5—10 раз (5—10 кг);

• подъем гири к подбородку, хват двумя руками: 3 подхода по 5—10 раз (16–24 кг);

• удары на воздух с гантелями (0,5–1 кг): 3 подхода по 10 раз;

• удары на скорость по воздуху руками без перерыва: от 30 до 90 сек.;

• одиночный скоростной удар из расслабленного положения, руки опущены вдоль тела (попеременно): по 10 раз.

И несколько упражнений с собственным весом:

• подтягивание на перекладине различными хватами: 3 подхода по 5—10 раз;

• уголок на перекладине или брусьях: 3 подхода по 10 сек.;

• отжимание на брусьях: 3 подхода по 10–15 раз;

• отжимания от пола различными хватами: 3 подхода по 20 раз;

• приседания: 3 подхода по 20 раз.