Книга-тренинг по системе «Мужчины с Марса, женщины с Венеры». Более 50 великолепных упражнений

• Сделайте несколько глубоких вдохов и сильных, резких выдохов. После очередного вдоха задержите дыхание и медленно сосчитайте до десяти. Дальше дышите, как обычно.

• Встаньте прямо, закройте глаза и на протяжении 10–15 минут повторяйте про себя молитву или какую-нибудь фразу позитивного содержания, например: «Мое сердце открыто и полно любви – пусть уйдет от меня все, что тревожит и беспокоит, пусть исцелятся мои раны, пусть придут ко мне добро, мир, радость, покой».

• Примите контрастный душ или вымойте лицо и руки сначала холодной, потом горячей, потом снова холодной водой. Выпейте один-два стакана теплой воды. Вода является природной стихией, прекрасно нейтрализующей негативные эмоции.

• Пройдитесь быстрым шагом по берегу реки, озера или другого водоема. Потом сядьте и некоторое время смотрите на воду.

• Полейте или пересадите какое-нибудь растение. Растения имеют свойство освобождать нас от всего негативного. Не случайно, когда нам дарят цветы, наше настроение улучшается.

• Сделайте несколько интенсивных физических упражнений.

• Посидите на траве, походите босиком по земле. Земля является природной стихией, нейтрализующей негативные эмоции.

• Сядьте в удобную позу, закройте глаза, дышите ритмично и интенсивно. Сосредоточьтесь на той негативной эмоции, которую вы испытываете. Сформулируйте, что именно вы чувствуете. Попробуйте ощутить, в какой части вашего тела больше всего чувствуется эта эмоция (в груди, спине, плечах, животе и т. д.). Сосредоточьтесь на этой области тела. Как вам кажется, как выглядит ваша отрицательная эмоция? Какой она формы, размера, цвета? Как бы погружаясь внутрь ее, попытайтесь понять, как и когда у вас возникла эта эмоция, как она менялась со временем, как меняется сейчас, когда вы сосредоточены на ней. Интенсивно дышите и представляйте, что вы вашим дыханием как бы стираете или смываете эту эмоцию из вашего тела. Продолжая дышать ритмично, как бы выдыхайте ее из себя. Представляйте, что вдыхаете чистый белый свет, а выдыхаете серый дым. Делайте так до тех пор, пока не почувствуете, что избавились от негативной эмоции и теперь вдыхаете и выдыхаете чистый белый свет.

Упражнение 3. Научитесь писать друг другу письма

Некоторым людям это упражнение покажется бессмысленным: в самом деле, зачем писать письма человеку, с которым ты постоянно находишься рядом. Не проще ли поговорить?

Но практика показывает, что разговоры далеко не всегда бывают так эффективны, как письма. Особенно если вы переживаете сложности в отношениях: разговоры бывают чреваты еще худшими осложнениями, тогда как письма являются более безопасным способом сказать друг другу о своих чувствах.