Код метаболизма. Как перезапустить свой обмен веществ

Тем не менее, если вы придерживаетесь этой программы достаточно долго и у вас уже стало больше энергии после работы, после ужина и утром после пробуждения, то пешая прогулка, легкие упражнения в формате видеотренировки или какие-то еще виды активных нагрузок, которые вам нравятся, – отличный способ использовать эту энергию. Когда энергия начнет улучшаться, будьте готовы, что уже не захотите сидеть на диване подолгу, как раньше. Вы захотите предпринять что-нибудь еще кроме похода на кухню за едой, когда на самом деле даже не голодны.

Большая польза от небольшого самоконтроля

Есть такая поговорка: «Работай умнее, а не интенсивнее». Это относится как к упражнениям, так и к изменению привычек. Данная программа разработана так, чтобы максимально эффективно использовать вашу силу воли и заставить работать мышцы – это позволит существенно изменить свои привычки. Вот почему так важен подход, описанный в курсе «Первые шаги». Для формирования новых привычек вам потребуется время. Для начала можно просто добавить сливочное масло к утренним тостам. Это зарядит вас энергией до обеда, чтобы не пришлось употреблять кофеиносодержащий напиток, богатый вредными жирами и сахаром. Это позволит вам пить больше воды. Каждое из этих изменений требует формирования новых микропривычек. Например, если начать использовать для тостов сливочное масло вместо желе, придется покупать больше сливочного масла, и можно заранее выставлять небольшое его количество на стол, чтобы его было легче намазать на тост. Как только сформируются новые привычки, вам больше не потребуется сила воли: вы выбрали правильный путь, и сможете добиваться успехов на пути к оптимальному здоровью без особых усилий.

Когда мы говорим о серьезных изменениях и избавлении от нежелательных привычек, будет полезно подумать о том, что вас мотивирует прежде всего: вы хотите лучше выглядеть? лучше себя чувствовать? иметь возможность отправить своих детей в колледж? получить повышение на работе? увидеть, как ваши внуки получат диплом о высшем образовании? лучше использовать свою пенсию? На этот вопрос нет неправильного ответа, и у вас может быть несколько мотивов. Но будет полезно определить, что именно вас мотивирует, чтобы вы могли напомнить себе, почему что-то делаете (или чего-то не делаете), если у вас появляются какие-то искушения.

За годы работы я выяснила, что самая большая сложность при внесении позитивных изменений в жизнь заключается в понимании необходимости этих изменений. Необходимо понять, действительно ли вы хотите внести эти изменения. Но когда вы решите, что действительно хотите что-то предпринять и действительно будете готовы взять на себя определенные обязательства, то автоматически начнете искать способы, как это сделать. И как только вы поверите в то, что действительно можете изменить что-то к лучшему, остановить вас будет уже невозможно.

11 Пять правил, которые помогут восстановить жиросжигание

В этой главе вы узнаете:

• Пять правил, которые помогут вам восстановить жиросжигание.

• Как работает каждое из пяти правил.

• Как максимально упростить соблюдение пяти правил.

В этой главе вы познакомитесь с пятью простыми правилами, которые помогут вам восстановить жиросжигание. На протяжении двух этапов программы восстановления жиросжигания вы будете соблюдать все эти базовые принципы программы. Эти пять правил гарантированно приведут вас к резкому восстановлению обмена веществ и позволят надолго сохранить здоровье. Я надеюсь, что эти правила и запреты станут для вас такими же естественными, как дыхание. Мы начнем с изучения самого важного правила.

Правило № 1: избегайте растительного масла

НЕ ЕШЬТЕ растительные масла

Это мое правило номер один, САМОЕ ВАЖНОЕ правило: избегайте растительных масел так, как будто от этого зависит ваша жизнь. Это будет непросто, если вы питаетесь как большинство моих пациентов: у них эти масла составляют третью часть калорийности рациона и 80 процентов калорий, получаемых из жиров. Если вы намеренно не избегаете растительных масел, то, скорее всего, употребляете их больше, чем думаете.

Я рекомендую вам запомнить, какие шесть самых распространенных растительных масел самые вредные: рапсовое (масло канолы), кукурузное, хлопковое, соевое, подсолнечное и сафлоровое. Краткую справочную информацию по хорошим и плохим жирам вы найдете в конце книги – вы можете сфотографировать ее и использовать во время покупок.