Код молодости. Программа anti-age, которая реально работает

Поэтому не стоит думать, будто эта известная «закостенелость» движений, при которой ловкими выглядят лишь те из них, к коим у нас имеется навык, так уж безобидна. а значит, при наличии подобных явлений нам гарантированно придется воспользоваться отдельными развивающими методиками, в данном случае они развивают не столько сами мышцы, сколько способность коры управлять этими мышцами, и среди них значатся:

1. Йога – одна из «прижившихся» в Европе древних восточных практик. Благодаря ней все мы уже знаем, что такое «поза лотоса» и чакры, имеем даже некоторые познания об ауре… Ну, на самом деле в традиционной йоге взаимосвязано все, а вот в европеизированном ее варианте чакры оказались «отодвинуты» на задний план.

Следует помнить, что непосредственно в йоге нет строгого разделения на позы, которые можно попробовать принять при том или ином уровне физической подготовки, в том или ином возрасте. Иначе говоря, йога в оригинале, так сказать, грешит теми же недостатками, что и все древние системы врачевания, – полагает, будто упорные занятия ею, начатые своевременно, позволят адепту сохранить здоровье и молодость тела и духа на долгие годы. А вот как с ее помощью лечиться от разных недугов, в ней не указано – предполагается, что в таких случаях нужно начинать с посильного и ситуация выровняется сама собой.

Так что в случае с йогой нам разумнее принять те же меры предосторожности, что и при работе с большим весом, – никогда не поднимать кувалду над значимыми для нас частями тела без возможности подстраховаться;

2. Цигун, в отличие от предыдущего метода, родом из Китая, но она также стала весьма популярна в Европе благодаря своей относительной простоте и эффективности. Действительно, цигун не требует таких усилий и гибкости, как йога, – она значительно проще по части техники. Плюс в цигун хорошо то, что она значительно безопаснее йоги как вариант для домашнего (самостоятельного) применения.

Благодаря заложенной в основах гимнастики плавности, с которой требуется ее выполнять, большую часть поз (включая указанную выше, «нога на ногу» в положении стоя) мы освоим довольно быстро;

3. На базе попыток европейцев адаптировать различные экзотические техники под специальные нужды вырос еще ряд своеобразных методов укрепления опорно-двигательного аппарата. в частности, среди таких вариантов можно назвать пилатес и тайцзи. При этом если второе является действительно древним китайским, хоть и несколько своеобразным направлением боевых искусств, то первое имеет конкретного автора – оно названо его именем. Итак:

• пилатес – это система упражнений, сочетающих в себе основы как фитнеса, так и классической йоги. Она была изобретена Йозефом Пилатесом еще в начале прошлого века как метод укрепления физического и душевного (точнее, даже духовного) здоровья одновременно.

Было бы неверно воспринимать пилатес исключительно как укрепляющую гимнастику, поскольку в нем не менее значимы и техники не совсем физического воздействия – в частности, сделан акцент на дыхательном «сопровождении» занятия, а также сосредоточении и настрое. Пилатес значительно динамичнее йоги, а уровень нагрузок в нем сильно зависит от подборки комплекса упражнений.

Утверждается, что пилатес подходит для домашнего освоения и занятий, но он не рекомендован при остеопорозе и других поражениях костей (при них вообще ничего не рекомендовано). Кроме того, людям, страдающим нарушениями дыхательного ритма и двигательными расстройствами, рекомендуется выполнять упражнения под метроном – чтобы не сбиваться с дыхательного и/или двигательного темпа;

• тайцзи, или тайцзиюань, как я и сказала выше, отличается от пилатеса отсутствием конкретного автора и происхождением, не лишенным экзотичности. Речь идет об особом направлении боевых искусств – системе рукопашного боя, не требующей выдающихся физических данных потому, что, по идее, используемые в ней приемы обращают против оппонента силу его же удара…

Тайцзи (в противовес пилатесу) разумнее всего заниматься под «присмотром» опытного инструктора. Во-первых, освоить тайцзи в одиночку ничуть не проще, чем карате: мы должны понимать, что речь идет о технике боя, где навык выполнения приемов вырабатывается только в спарринге – с партнером. Во-вторых, хоть, так сказать, двигаться в стиле тайцзи не столь уж сложно, многие положения и приемы в нем все же достаточно сложны, чтобы на первых порах привести к травме. В частности, это направление подразумевает применение шеста (не боевая часть) или пики (сугубо боевой элемент) в качестве вспомогательного снаряда.

При этом понятно, что нам он лишь доставит дополнительные хлопоты, но уж точно не поможет. Во-первых, потому, что пику дома не слишком-то применишь (для этого в жилой комнате часто нет места). Во-вторых же, наши начальные навыки работы с шестом или тем паче пикой оставляют желать лучшего (разве что в прошлом мы были-таки акробатами), и эта опора еще и может оказаться не такой надежной, как хотелось бы. Так что дома разумнее всего опустить эту часть или воспользоваться укороченным жестким шестом;