Код здоровья сердца и сосудов

Хотелось бы предупредить людей, имеющих и СД II, и ишемическую болезнь сердца, и остеохондроз позвоночника, чтобы они не набрасывались на какие-нибудь гимнастические программы, не имеющие четких врачебных показаний. Я имею в виду, конечно, людей после 60 лет. Для таких пациентов я создал программу упражнений, которую публикую в своих книгах и использую при занятиях с группой «здоровья». Средний возраст «моей» группы – 70 лет. Дело в том, что многие читатели не всегда правильно воспроизводят упражнения, которые я рекомендую. И я решил сам проконтролировать некоторых из них. Физическое состояние первых участников этой группы было намного ниже желаемой нормы. И это еще очень мягко сказано. Я предупредил всех перед началом занятий, что отчет ведется только от 12 пройденных занятий (необходимый минимальный лечебный курс) Занятие групповое. Если кто-то выпадет из группы – его проблемы. Конечно, главное внимание я уделил обучению каждого контролировать сердечно-сосудистую систему, то есть измерять пульс до и после выполнения программы, и управлять дыхательными мышцами. Кроме того, обозначил важность соблюдения питьевого режима (после выполнения каждого упражнения – глоток воды) и правильной техники выполнения упражнений. На занятиях используются резиновые амортизаторы, мячи разного диаметра, специальные упоры для отжиманий от пола. То есть – «домашние» тренажеры. Также я использую легкие тренажеры, на которых нагрузка не превышает пяти килограммов. Занятие длится час и заканчивается обучением правилам аутогенной тренировки (расслабление). Занимающиеся в этой группе ведут дневники, в которых отражают изменения, происходящие в их организме. Раз в месяц (по окончании цикла, состоящего из 12 занятий) я их перечитываю, и передо мной открываются поистине неограниченные возможности или резервы организма, которые при желании можно заставить работать над восстановлением, казалось бы, навсегда потерянного здоровья. Чтобы было понятно, под этими резервами я понимаю те оставшиеся и не использующиеся в обычной жизни 60 % капилляров, располагающихся в мышечной системе. Но для их использования необходимо следовать совершенно другим правилам, которые помогают изменить тот образ жизни, который привел к болезни. Основными акцентами в этих новых правилах жизнеобеспечения я назвал бы три:

• Терпение, то есть продолжение занятий, несмотря на страх, возникающий при обострении существующих болезней. Конечно, не при ухудшении состояния. И здесь надо понимать основной закон выздоровления: любое выздоровление лежит через обострение имеющихся заболеваний. Этот закон относится к теории адаптационно-компенсаторных систем организма (см. выше).

• Труд, ибо движение есть жизнь, и без вашего личного участия в выздоровлении ничего не получится, и никакие таблетки не помогут восстановить здоровье.

• Беспрекословное выполнение всех рекомендаций, которые дает врач для занимающихся в этой группе (в данном случае я имею в виду себя, так как и мне очень важно, чтобы занимающиеся под моим контролем следовали тем правилам выздоровления, которые я от них требую).

Хочу привести в качестве примера выздоровления дневник одной из моих подопечных в оригинальной редакции автора, снабженный моими комментариями. Они помогут читателю понять причины изменений (обострений), происходящих в ее организме во время занятий.

Р.Д., занимающаяся, 77 лет. Ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь II степени, остеохондроз позвоночника, мышечная недостаточность II–III степени, сахарный диабет второго типа.