Когда ничего не хочется

Если у вас появились еще какие-то желания, запишите и их. Не осмеивайте себя, если это что-то очень простое. В идеале к концу работы с этой книгой у вас будет список минимум из 100 желаний, которые вы будете постепенно превращать в цели, систематизировать до уровня планов. И, конечно, реализовывать их. Некоторые желания вы сможете реализовать быстро, некоторые потребуют подготовки, а от некоторых вы откажетесь в процессе работы. Записывайте все, даже то, что на первый взгляд кажется ерундой.

В моей жизни тоже был такой период, когда я не понимала, чего хочу. Я была уверена, что мне не хочется ничего, кроме как лежать и плакать. Не буду вдаваться в излишние подробности. В целом, это был трудный период, когда я переживала одновременно несколько сильных и длительных стрессогенных событий. Свое первое желание я пыталась понять примерно пару недель через слезы и самоедство. Я ругала себя за то, что я такая никчемная, даже не могу понять, чего хочу. Оказалось, что я хочу сырок. Обычный сырок в шоколадной глазури. Уже через месяц в моем списке было более 50 желаний. Некоторые из них стали планами. Некоторые я осуществила или осуществляю прямо сейчас.

Ваши желания могут выглядеть вот так, например: я хочу больше доверять миру, стать общительнее, подружиться с кем-то. Не ждите от себя, что вы станете разом душой компании, если долгие годы изолировались от общества, хотя и тяготились одиночеством.

Если же вам удалось хотя бы на секунду реализовать желание, обязательно запишите это в своём дневнике, вне зависимости от того работаете ли вы сегодня с книгой. Например так: «Сегодня я остроумно пошутил и всем было весело, мы вместе смеялись, нам было хорошо, я почувствовал себя принятым. Если я хотя бы один раз смог раскрыться, то в будущем смогу еще. Я молодец сегодня».

Цель: сделать первые шаги от «мне ничего не хочется» к пониманию, что у вас есть интересы, потребности, желания и цели.

Упражнение 6. Бережно к себе

Бережное отношение к себе означает, что вы полностью отказываетесь поддерживать критикующую линию. Вам необходимо научиться валидировать собственные чувства. Валидировать чувства – значит признавать их, нравятся они кому-то или нет, но они такие и все. Для поддержания психического здоровья необходимо научиться вести некритичный внутренний диалог. Для этого, в идеале, необходимо получить опыт общения с «любящим» психотерапевтом. Если такового нет, подойдет любой любящий образ. Хоть раз в жизни кто-то отнесся к вам хорошо. Взрастите в себе этот образ и обращайтесь к нему.

Приведу примеры, как это может выглядеть.

Допустим, вы раздражены. Это частая эмоция у тех, кто страдает от «мне ничего не хочется». Часто люди винят себя за чрезмерную раздражительность. То есть раздражаются на себя за то, что раздражены. Что может сказать любящий человек? «Да, я раздражен. Злость – это сила, нужная для того, чтобы себя защитить. Но что спровоцировало эту эмоцию? Что мне нужно защитить? Что я ощущаю сейчас угрожающим?»

Или так. «Я слабый. Я чувствую бессилие. Мое тело и психика говорят, что мне нужен отдых. Я не должен корить себя за то, что я устал. Да, я устал. Если я не делал очевидных действий, которые могли бы принести усталости, это еще не значит, что я не проводил трудную внутреннюю работу. Я устал, значит должен отдохнуть.»

Таким образом, мы оказываем себе должное внимание. Зачем? Вещи не чинятся просто оттого, что мы делаем вид будто они не сломаны. Вы сломаны и нуждаетесь в помощи. И пока вы в таком состоянии, вы не сможете сделать для мира что-то по-настоящему значимое и полезное, вы не сможете творить, реализовываться, сочувствовать другим, любить. Будьте добры, сосредоточьтесь на выздоровлении, побудьте эгоистом от всей души, а потом идите и живите со всей ответственностью.

Напишите свои эмоции, переживания и ситуацию, которая вызвала эти переживания. А затем напишите слова утешения или подбадривания, которые мог бы сказать вам разумный и любящий друг. Только не пишите «все будет хорошо». Это фальшиво.

Цель: приучить себя валидировать свои чувства самостоятельно, а также развитие навыка самоуспокоения.

Упражнение 7. Моя история

Расскажите, как это началось? Вы помните момент, когда впервые испытали тоску или тревогу? Сколько вам было лет? Что произошло? Начните писать свою историю. Если не знаете с чего начать, начните с самого простого: «меня зовут…, мне…лет. Сегодня я плохо себя чувствую.» Когда пишите свою историю спрашивайте себя: «как я себя чувствую?»

Если вы не можете вспомнить конкретной точки отсчета, если вы считаете, что всегда прибывали в нынешнем состоянии, так и пишите. Даже если вы действительно всю свою сознательную жизнь в большей или меньшей степени мучаетесь эмоциональными переживаниями, это не означает, что вы не сможете изменить курс ее течения. Это вполне вам по силам.