Когда ничего не хочется

В течение первой недели работы с книгой выполняйте это упражнение трижды в день: сразу после пробуждения, в обеденный перерыв и вечером, незадолго до сна. Вечером в подробности не вдавайтесь, просто оцените, иначе нарушите сон. Обратите внимание, что в течение дня ваше эмоциональное состояние, пусть немного, но меняется.

Цель упражнения.

Вы можете использовать это упражнение в повседневной жизни всякий раз, когда начинаете чувствовать, что эмоции вас переполняют. Это помогает приучить психику не просто испытывать эмоции, позволяя им сметать все вокруг себя, как цунами, но осознавать их. Осознание эмоции – первый и самый значимый шаг к примирению со своим психическим миром.

Позже я познакомлю вас с разнообразными техниками, которые помогут справляться с захлестывающими эмоциями. Это могут быть дыхательные упражнения, методы заземления или высвобождения кортизола. С одним таким упражнением вы познакомитесь уже совсем скоро.

Упражнение 3. Заповедь

Эту заповедь я придумала когда-то для себя. Вам не нужно принимать ее полностью. Варьируйте под свои нужды, главное уловить общий смысл и следовать ему. Заповедь звучит так:

«Да, сегодня я плохо справляюсь со своей жизнью. Я хочу изменений, но пока я не могу совладать с болезнью в одиночку (по возможности я обращусь к специалисту; буду использовать эту книгу как опору в своем выздоровлении; попрошу о помощи и поддержке того, кому доверяю).

Поэтому я принимаю решение встать на путь исцеления (излечения, выздоровления, ваш вариант). Мне страшно, но это необходимо (для меня, для моей семьи, для моей карьеры, и т.д.) Я серьезно настроен и исцелиться в моих силах.

Я принимаю, что не виноват в том, что заболел. Но начиная с этого момента я несу ответственность за выздоровление.

Теперь я принимаю за правило: забота о себе и сочувствие к себе – естественная часть повседневной жизни. Я всегда буду своим адвокатом, а не прокурором. Я буду относиться к себе бережно и чутко, но ответственно.

Я рассчитываю только на один день. Если сегодня я провел день хорошо, без тоски, тревоги, грусти, злости, ваш вариант – это хорошо. Я не буду требовать от себя слишком много. Я буду ставить реалистичные цели. Сегодня я сделал один шаг. Я молодец.»

Вот и все. Подберите свои слова и запишите свою заповедь в дневник. Повторяйте это себе в качестве аффирмации (удобная для повторения фраза с приятной мыслью), или повесьте на холодильник в качестве мотивационного слогана, или оставьте в дневнике. Возвращайтесь к записи по необходимости.

Цель упражнения.

Четко осознать сове решение и задать психике курс работы на ближайшие недели.

Упражнение 4. Эмоции

Усложняем задание «как я сейчас?». Теперь вам нужно не просто оценить по шкале свое состояние, но и назвать эмоцию. Каждый раз, когда вы будете испытывать эмоцию, запишите себе в блокнотик. Посвятите этому заданию еще неделю.

Психотерапия это по сути работа с эмоциями. Эмоции – это то как мы проживаем, или, если быть точнее переживаем свою жизнь. Жизнь для человека – это все то, что он испытывает, поэтому слово «жизнь» можно приравнять к эмоциональной жизни человека. Психотерапия – это процесс общения с психотерапевтом, в ходе которого человек научается понимать свои эмоции, дружить с ними, опираться на них в обыденной жизни. Эмоции – это то, с чем человек в болезни не дружит, и с чем жизненно необходимо подружиться. Эмоции – это индикаторы, то есть знаки, которые подает психика, чтобы человек мог понять, куда ему идти и как поступить. В норме эмоции соответствуют по силе и знаку реальной, объективной ситуации.

Базовые эмоции делятся на два типа: негативные и позитивные. Негативные эмоции названы так не потому что они плохие и от них надо избавиться. Они тяжелы для переживания. Нам тяжело их испытывать. А также эмоции делятся на придающие силы и силы отбирающие. Кратко расскажу о каждой базовой эмоции. Здесь я опираюсь на классификацию эмоций К. Изарда, но через призму своего восприятия и стремления упростить все, что можно. Каждая эмоция имеет градиент, то есть оттенки. Я думаю, интуитивно понятно, что испуг, страх и ужас – это оттенки одной эмоции, расположенные по нарастанию.

1. Грусть: печаль, тоска, скорбь, скука, усталость, горе, страдание, бессилие, лень, апатия, отчаяние, беспомощность, отрешенность, безнадежность, разочарование, сожаление, загнанность, подавленность, безучастие, равнодушие, одиночество. Эмоции этой группы негативны, силы отбирают. Эти эмоции показывают: я что-то утратил, потерял, у меня что-то отобрали или я отдал, хотя и не желал этого. Это эмоции оплакивания. Лень и апатия – это поведенческие проявления грусти. Тело бессильно без психических ресурсов.