Когда ничего не хочется

В чтении и выполнении заданий не следует торопиться. Найдите час или два в неделю, когда вы можете уединиться в тишине и прочитать одну главу. Не обязательно сразу после главы набрасываться на практические задания. Позвольте информации перевариваться. Если вы устали, возьмите тайм-аут. Не нужно лечить себя насильно, это не приведет к хорошему результату.

Работайте с книгой в своем комфортном ритме с заботой о себе. Вас никто не подгоняет и не выставляет оценки за проделанную работу. Выполняя упражнения, не погружайтесь в самоедство и самобичевание. Не впадайте и в другую крайность: обвинение других в своих бедах. Это не приведет ни к чему кроме злости и слез. Старайтесь работать с холодной головой. Если же все-таки какое-то упражнение заставило вас погрузиться в тяжелые воспоминания, позвольте себе погрустить, оплакать утрату. Если вы чувствуете, что, выполняя задание серьезно нагрузились, отступите на некоторое время.

Здорово, если у вас есть доверительное лицо. Это особенно важно, если нет возможности посещать специалиста или группу поддержки. Доверительное лицо – это кто-то кроме психотерапевта, кто умеет вас поддерживать, внимательно слушать, сопереживать. Вы можете рассказать ему, что работаете с такой книгой, выполняете вот такие задания, поделиться открытиями, которые вы сделали, выполняя задания, что чувствовали и попросить об обратной связи. Это будет великолепный незаменимый опыт. Поблагодарите своего спутника и компаньона за его щедрый дар слушать, понимать и принимать вас таким, какой вы есть. Если пока такого человека нет, я буду вашим мысленным доверительным лицом. Я с вами, я протягиваю вам руку. Можете воображать меня как угодно, в виде любимой учительницы, почившей бабушки, эфемерной волшебницы. Пусть это будет просто образ силы и любви в приятном для вас воплощении.

Те, кто пока не встретил близкого человека и не имеет возможности общаться с кем-либо доверительно, запомните: это временное положение и не надо отчаиваться. Д. Кейдж написал музыкальную пьесу «4 минуты 33 секунды», которая полностью состоит из тишины. Если вы посмотрите выступление оркестра с этой пьесой в интернете, то она покажется вам глупой шуткой. На деле же, пока вы будете в недоумении вслушиваться, то заметите множество звуков, которые раньше существовали вне поля вашего восприятия. Это позволит вам сосредоточиться и, возможно, услышать музыку собственной души. Именно в тишине и одиночестве рождались великие произведения. Очень сложно сосредоточиться на себе, когда вокруг суета. Примите это время одиночества и свободы как дар, как возможность исследовать себя. Далеко не многие обладают такой возможностью.

В конце каждой главы мы будем подводить небольшой итог проделанной работы. Это помогает увидеть ваш прогресс наяву. Если какое-то задание вызывает отторжение, откажитесь от его выполнения, хотя бы временно. Не делайте то, что вам не нравится. Это касается не только книги, но и жизни в целом. Ориентируйтесь на свое состояние. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Ваша цель не в том, чтобы дотошно выполнять задания по списку, а в том, чтобы достичь некоего психологического комфорта и научиться поддерживать здоровое эмоциональное состояние в будущем.

Моя же задача – предложить практические инструменты в работе с вашими целями и желаниями. В процессе работы они будут появляться, вырисовываться отчетливее, реализовываться, меняться и исчезать. Фокус вашего внимания сейчас будет сконцентрирован на вашем внутреннем мире, чего не происходит в обыденной жизни. Мы всегда скользим по своим переживаниям. Именно такой фокус и поможет вам вернуться к здоровому состоянию.

Заключение

1. Выздоровление процесс не линейный. Сегодня вы можете достичь прогресса, но завтра может произойти ощутимый откат. Это нормально. Не надо пугаться и опускать руки. Если вы уже достигали результата, значит сможете снова.

2. Универсального ответа на все вопросы люди не знают. Все, что я предлагаю это возможности. Пользоваться возможностью или нет – личное решение каждого.

Это вовсе не книга про то, как правильно жить. Более того, я считаю, что никто не знает, как жить правильно. Здесь только способы, которые работают, если их применять. Но свою жизнь вам надо жить самостоятельно. И как именно это делать каждый решает сам.

3. Я верю, что каждый человек способен достичь такого уважения к себе, чтобы поддерживать свое здоровье, как физическое, так и ментальное. Только без крайностей. Достаточно просто время от времени спрашивать себя: «так-так, кажется, у меня раздрай. В порядке ли я?»

«Я в порядке. Я в порядке! Я в порядке?! В порядке ли я?! Боже, в каком я порядке? Что это вообще значит?» Джей Ди, Сериал «клиника».

Практическая часть