Когда ничего не хочется

Если описание вызывает у вас чрезмерные эмоции (выше 5-7 баллов), временно остановитесь. Старайтесь описывать события с холодной головой, так будто вы рассказываете историю о своем знакомом или пересказываете сюжет фильма. Так же написанное можно прочитать вслух доверительному лицу или самому себе.

Цель: понять, что у истории вашей апатии есть начало, а значит, есть и конец. Разложить представления о болезни по полочкам.

Упражнение 8. Прогноз

Теперь, когда мы немного обратились к прошлому, давайте подумаем о будущем. Пофантазируйте, какой будет ваша жизнь без апатии? Каков ваш прогноз? Чем вы будете заполнять освободившееся время?

Вообразите, что все уже хорошо. Вы полностью здоровы. Какова ваша жизнь? Опишите в подробностях: как вы выглядите, какой у вас дом, кто вас окружает, чем вы заняты, что вы едите? Это и есть то, о чем вы мечтаете на самом деле.

Напишите прогноз. Напишите и неблагоприятный прогноз, что будет если я не приму мер? Чем, по вашему мнению, это закончится? Имеет ли смысл включаться в работу, может быть и без этих напряжений все не так уж и плохо?

А на что похожа свобода от апатии и ее спутников (грусть, тревога, раздражительность, чувство бессилия)? Как вы себя будете вести? Как чувствовать и мыслить? Представьте, что вы вылечились, вы чувствуете, как много энергии у вас вдруг образовалось? На что вы ее потратите?

Жизни многих людей заполнены их «хобби», которые отбирают силы, вместо того чтобы наполнять и радовать. Кто-то все время худеет, кто-то всю жизнь лечит супруга от алкоголизма, кто-то любит заполнять душевную пустоту покупками. Чем будет заполнена ваша жизнь без «хобби» грустить.

Что будет если вы сейчас начнете действовать? А что будет, если не начнете? Напиши два позитивных и два негативных прогноза на каждый вариант.

Если я буду лечиться, то я буду упорен и наконец выздоровею/ ничего не изменится, я уже столько всего перепробовал и мне ничего не помогает/…