Когда слова ранят. Защити себя от крика, оскорблений, ругани

Вам дана жизнь, чтобы ее прожить. Не ждите момента, когда вы оглянетесь назад и увидите лишь растраченные впустую годы, неисполненные мечты и подорванное здоровье. Именно на это часто жалуются женщины, которые позволили себе – из-за недостатка знаний, страха или привычки к отрицанию – слишком долго оставаться в состоянии эмоционального хаоса. Помните, порой вам требуется в первую очередь принимать во внимание обязательства перед самой собой, а не перед своими чувствами. Хорошенько подумайте над этим. Если вы чувствуете что-то, это далеко не всегда означает, что это так и есть. Вы должны позволить рассудку преодолеть ваше стремление к тому, что причиняет вам вред.

Именно благодаря тому, что они поставили свой долг перед самими собой выше приверженности к своим ненадежным чувствам, множество женщин сумели сделать смелый шаг вперед – даже несмотря на то, что перепуганный голос внутри них продолжал вопить: «Нет! Нет! Не раскачивай лодку!» Однако проблема не в том, что лодка раскачивается, – проблема в том, что ваша лодка тонет. Так что не ждите «правильного чувства», чтобы предпринять усилия по улучшению или прекращению своего положения. «Правильное чувство» может никогда не прийти. И тем не менее это может оказаться лучшим решением в вашей жизни.

Что вы можете сделать, чтобы продолжать свой путь к эмоциональной свободе

Цель написания этой книги заключалась в том, чтобы помочь вам начать путешествие к эмоциональной свободе. Помните, что вы не одни на этом пути: ваши новые инструменты РЭПТ всегда вас сопровождают. Используйте их, чтобы сохранить первоначальные усилия, продолжая свое увлекательное путешествие к счастью и покою.

• Сверяйтесь с этой книгой каждый день, пока не достигнете кристальной ясности относительно того, как работают ваши взаимоотношения, и пока методы РЭПТ не станут для вас второй натурой.

• Регулярно применяйте оспаривание и другие методы РЭПТ.

• Держите под рукой свой список рациональных помогающих я-утверждений и почаще в него заглядывайте.

• Прочтите следующие книги: «Разум или чувства. Что важнее, когда решил изменить жизнь к лучшему», «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары» доктора Альберта Эллиса и доктора Роберта А. Харпера[6]; «Как сохранить эмоциональное здоровье в любых обстоятельствах» доктора Альберта Эллиса. Перечитывайте их каждый раз, когда вам потребуется вдохновение или руководство к восстановлению здорового мышления и эмоций. (Список приведен в конце этой книги.)

• Повышайте свой уровень знаний о РЭПТ, читая вопросы и ответы на www.rebt.org и прослушивая аудиозаписи, сделанные Институтом Альберта Эллиса. Чтобы приобрести каталог, свяжитесь с нами: тел. (800) 323-4738, факс (212) 249-3582, эл. почта info@rebt.org или на сайте www.rebt.org.

• Найдите РЭПТ-терапевта, занимающегося вопросами абьюза. Для этого вы можете связаться с Институтом Альберта Эллиса: Albert Ellis Institute, 45 East 65^thStreet, New York, N.Y. 10021-6593, тел. (212) 535-0822, факс (212) 249-3582, эл. почта info@rebt.org, сайт www.rebt.org, или же получить направление в одной из организаций, предоставляющих помощь женщинам в абьюзивных ситуациях.

Вот несколько ценных указаний от тех, кто прошел по пути к эмоциональной свободе до вас.

• Если вы держали свое положение в секрете, раскройте его, доверившись кому-нибудь, кто заботится о вас.

• Присоединитесь к женской группе поддержки или терапевтической группе.

• Свяжитесь с центром помощи женщинам или центром семейных услуг.

• Создайте круг друзей и родственников, понимающих, чего вы пытаетесь добиться, и поддерживающих ваш личностный рост.

• Создайте поддерживающие, нежные, любящие взаимоотношения с собой. Разговаривайте с собой по-доброму; каждый день делайте себе комплименты. Вслух признавайте и хвалите себя. Помните, что люди, как правило, обращаются с вами таким же образом, каким вы сами с собой обращаетесь.

• Каждый день напоминайте себе, что ваша первоочередная задача состоит в том, чтобы позаботиться о себе.

• Выясните, кто вы такая. Делайте все возможное, чтобы ощутить свою обособленность от партнера. Развивайте свою индивидуальность. Найдите новые увлечения, присоединяясь к группам единомышленниц.

• Развивайте свои способности и изучайте новые навыки, которые могут помочь вам стать финансово независимой.

• В трудные моменты полагайтесь на волшебный вопрос: «А что бы сказал на этот счет доктор Эллис?»

• Ежедневно воплощайте в жизнь свою новую философию: «…Я стану любить себя, буду внимательной к себе и наполню свою жизнь заботливыми и великодушными людьми. Я буду радоваться своей неповторимости и своей внутренней силе. Я с радостью открою свое сердце поющим птицам, сияющим звездам и цветам, распускающимся каждую весну».