Когнитивная терапия. Полное руководство

План сессии самотерапии.

1. Определить повестку дня.

• О каких важных вопросах/ситуациях я должен подумать сегодня?

2. Проанализировать домашнее задание.

• Чему я научился?

• Если я не выполнил домашнее задание, что помешало мне (проблемы практического характера, автоматические мысли)?

• Каким образом я могу повысить вероятность выполнения домашнего задания в следующий раз?

• Что я должен продолжать выполнять в качестве домашнего задания?

3. Обзор прошлой недели (прошлых недель).

• Помимо выполнения домашнего задания, применял ли я приемы когнитивной терапии?

• Оглядываясь назад, если бы я больше применял приемы когнитивной терапии, принесло бы мне это пользу?

• Как я могу напомнить себе применить эти приемы в будущем?

• Что хорошего произошло за это время (начиная с последней бустерной сессии)? За что я могу похвалить себя?

• Возникали ли проблемы? Если да, то насколько успешно мне удалось с ними справиться' Если какая–то проблема возникнет снова, как я могу с ней справиться?

4. Обдумать актуальные проблемные вопросы/ситуации.

• Смотрю ли я на эту проблему реалистично? Или мои реакции чрезмерны?

• Могу ли я взглянуть на это иначе?

• Что я могу сделать?

5. Предсказать возможные проблемы, которые могут возникнуть между текущей и следующей сессиями.

• Какие проблемы могут возникнуть в следующие несколько дней или недель?

• Как я могу разрешить их?

• Полезно ли будет представить, как я справляюсь с этой проблемой?

• Какие позитивные события можно ожидать?

6. Определить новое домашнее задание.

• Что будет полезно выполнить в качестве домашнего задания? Подумать над следующими возможностями.

а. Заполнить бланк РДМ.

б. Проводить мониторинг видов деятельности.

в. Запланировать приятные занятия.

г. Применять технику последовательного приближения.

д. Перечитывать записи, сделанные во время терапии.

е. Совершенствовать навыки, например релаксацию или умение справляться с обидой.

ж. Создать список похвальных дел.

• Какое поведение я хочу изменить?

7. Назначить дату следующей сессии самотерапии.

• Когда будет следующая сессия самотерапии? Сколько должно пройти времени?

• Должен ли я проводить последующие сессии самотерапии регулярно: в начале каждой недели, месяца, квартала?

Рис. 15.3. План сессии самотерапии. Copyright 1993 by Judith S. Beck, Ph. D.

Терапевт обращает внимание пациента на то, что с помощью сессий самотерапии тот сумеет предотвратить рецидив расстройства и применить все, чему он научился в процессе когнитивной психотерапии, чтобы во многих смыслах улучшить свою жизнь.