Когнитивная терапия. Полное руководство

Дата/ время

Ситуация

Автоматические

Эмоции

Адаптивный ответ

Результат

мысли

1 . Какое конкретно событие или поток мыслей и/или образов либо воспоминаний пришли вам на ум?

1. Какие мысли и / или представления возникли у вас?

1. Что вы в тот момент чувствовали (грусть, тревогу, злость и т. д.)?

1. (желательно) Какое когнитивное искажение вы допустили?

1. Насколько теперь вы убеждены в истинности каждой автоматической мысли?

2. Были ли у вас неприятные физические ощущения, и если да, то какие именно?

2. Насколько вы были убеждены в их истинности в тот момент, когда они возникали?

2. Насколько ярко была выражена каждая из этих эмоции?

2. Используйте вопросы, приведенные ниже, чтобы сформулировать ответ на автоматические мысли

2. Какие эмоции вы сейчас испытываете? Насколько каждая из них интенсивна (в континууме 0- 1 00%)?

3. Насколько вы убеждены в каждом ответе?

3. Каковы будут ваши дальнейшие действии (или: что вы сделали)?

Пятница, 8.03 15:00

Думала о том, не пригласить ли Боба на кофе.

Он на захочет пойти со мной. 90%

Грусть 75%

(Искажение мышления: Катастрофизация") На самом деле я не знаю, захочет он пойти или нет. 90% Он общается со мной по–дружески. 90% Самое плохое, что может случиться, эта та, что он скажет "нет" и какое- та время я буду плохо себя чувствовать. 90% Самое хорошее, что может случиться, — он скажет "да". 100% Самый реалистичный вариант развития событий — он скажет, что очень занят, но по–прежнему будет общаться со мной по–дружески. 80% Если я и дальше буду уверена в том, что он не захочет пойти со мной в кафе, у меня с ним нет никаких шансов. 100% Я должна подойти к нему и пригласить. 50% В этап нет ничего ужасного. 75%

Вопросы для формулирования адаптивного ответа. (1) Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли? Каковы доказательства обратного? (2) Существует ли альтернативное объяснение? (3) Что самое худшее может произойти? Смогу пи я пережить это? Какой исход самый лучший? Какой вариант развитии событий самый реалистичный? (4) Каковы последствия моей убежденности в истинности этой автоматической мысли? Что произойдет, если я изменю свое мышление? (5) Что я могу сделать? (6) Если бы в подобной ситуации оказался ________________ (имя друга) и у него были подобные мысли, что я мог бы сказать ему?

Рис. 9.2. Бланк для работы с дисфункциональными автоматическими мыслями (РДМ). Copyright 1995 by Judit S. Beck, Ph. D.

Т: А теперь давайте попробуем перенести часть того, о чем мы только что говорили, в бланк РДМ. Какое когнитивное искажение вы допустили?

П: Предсказание будущего.

Т: Правильно. Можете записать это сверху в четвертой колонке, которая называется "Адаптивный ответ". Прочитайте указания по заполнению этой колонки — видите, записывать тип искажения не обязательно.

П: Вижу.