Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа

Упражнение: составление плана изменений на основе подхода BASIC–ID

Для того чтобы приступить к реализации программы изменений на основе подхода BASIC–ID, запишите основную тревогу или страх. Затем ответьте на вопросы, чтобы исследовать каждую модальность вашей проблемы.

Целевая тревога или страх: ____________________________________________.

Поведение. Что вы делаете, чтобы испортить собственное здоровье и отказаться от счастья? Запишите это. Что бы вы хотели начать делать? Например, вы хотели бы действовать более ассертивно?

Аффективные реакции. Какие отрицательные эмоции влияют на вашу психику? Что вызывает эти отрицательные эмоции? Это мысли, образы, межличностные конфликты или что-то еще? Как вы действуете, когда чувствуете тревогу?

Ощущения. Какие ощущения вы связываете со своими тревогами и страхами? Например, склонны ли вы паниковать, когда чувствуете нарушения сердечного ритма?

Образы. Как вы представляете себя, когда находитесь в состоянии стресса? У вас есть негативный образ себя?

Когнитивные процессы. Каковы ваши основные убеждения, поддерживающие тревогу или страх? Например, считаете ли вы, что ваши проблемы никогда не закончатся?

Межличностные отношения. Как вы управляете отношениями? Вы предъявляете требования к другим? Вы избегаете социальных контактов?

Лекарства/биология. Что вы делаете для снятия напряжения? Вы курите или выпиваете, когда напряжены? Вы прогуливаетесь, чтобы успокоиться?

Теперь, используя подход BASIC–ID, запишите эту информацию в средний столбец «Оценка проблемы» представленного ниже бланка. Поскольку одни и те же проблемы могут возникать в нескольких модальностях, вам придется принимать решения, куда какую информацию поместить. Главное – структурировать ключевые компоненты вашей тревоги или страха. Затем разработайте и запишите планы для решения проблемы в каждой модальности, используя техники из этой книги или свои собственные.

Ваш план на основе подхода BASIC–ID