Коллагеновая диета

Существуют десятки косметических процедур, многие из которых действительно способны улучшить внешний вид кожи. Но понимая, насколько важен коллаген для преображения стареющей кожи, я предлагаю следующие три моих фаворита, которые вам стоит попробовать.

• Терапия красным светом. На самом деле световая терапия является древней лечебной практикой, уходящей корнями в медицинские традиции Египта, Греции, Китая и Индии. В современном ее варианте на кожу направляются волны красного света. Красный свет может поглощаться кожей до глубины около 8–10 миллиметров, что позволяет ему проникать в дерму – слой кожи, в котором находится большая часть коллагена. Как показывают исследования, свет в спектральном диапазоне от 600 до 1300 нанометров (а красный свет составляет 620–700 нанометров) полезен для заживления ран, восстановления тканей и омоложения кожи. (Кстати, красный свет не содержит более опасных UVA или UVB лучей, которые связаны с раком кожи и преждевременным старением.) Он выполняет этот волшебный трюк, стимулируя пролиферацию клеток. В частности, терапия красным светом регенерирует фибробласты, то есть те клетки, которые дают начало коллагену.

Исследование, опубликованное в журнале Photomedicine and Laser Surgery, показало, что у участников, прошедших курс терапии красным светом, уменьшилось количество мимических морщин, а также повысился тонус кожи и увеличилась плотность коллагена, что было подтверждено ультразвуковыми измерениями⁶⁴. В то же время было доказано, что такая терапия умеренно эффективна для обращения процесса потери волос и стимулирует рост фолликулов. В обзоре литературы по данной методике (также известной как низкоинтенсивная лазерная терапия) исследователи из Массачусетской многопрофильной больницы и Гарвардской медицинской школы пришли к выводу, что она способна стимулировать рост волос как у мужчин, так и у женщин и, вероятно, работает за счет того, что эпидермальные стволовые клетки в волосяном фолликуле переходят в режим производства⁶⁵.

• Микронидлинг. Микронидлинг, также известный как мезороллерная терапия, представляет собой малоинвазивную процедуру, которая проводится путем перемещения инструмента с крошечными иглами по коже. При этом в верхнем слое кожи делаются крошечные проколы. Хотя это можно делать и дома, если у вас есть инструмент для микронидлинга, однако безопаснее будет, если процедуру станет проводить опытный дерматолог или косметолог. Бесконечно малые ранки переводят кожу в режим восстановления и заставляют организм активизировать выработку коллагена и фибробластов.

Исследование, опубликованное в журнале Plastic and Reconstructive Surgery, показало, что у пациентов, прошедших от одной до четырех процедур, заметно улучшалось состояние морщин, рубцов и растяжек, и они также демонстрировали увеличение количества коллагена и эластина в течение шести месяцев со времени прохождения процедуры⁶⁶. В ходе исследования, обзор которого был опубликован в журнале Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, изучалась эффективность данной процедуры для пациентов с глубокими шрамами от акне, и по окончании исследования у большинства участников наблюдалось заметное уменьшение выраженности шрамов, а более 80 процентов оценили процедуру как отличную по десятибалльной шкале⁶⁷.

Микронидлинг также может способствовать росту волос. Исследования на мышах показали усиление экспрессии генов, связанных с волосами, и стимуляцию роста волос у мышей, подвергшихся микронидлингу. Одно исследование на людях показало, что при использовании микронидлинга в сочетании с препаратом миноксидилом, рецептурным средством от выпадения волос, эффект был более выражен, чем при одном только приеме миноксидила⁶⁸.

• Физические упражнения. Ну, хорошо, хорошо, это не косметическая процедура как таковая, но я должен был упомянуть о физических упражнениях, потому что занятия фитнесом, будь то аэробные упражнения или силовые тренировки, увеличивают выработку гормона роста. А гормон роста, как я уже упоминал, побуждает фибробласты вырабатывать больше коллагена. И хотя большинство видов физических упражнений, вероятно, стимулируют выработку гормона роста, последние исследования показывают, что наиболее эффективны в этом плане силовые и интервальные тренировки (также известные как чередование интервалов). А соединение этих двух видов тренировок может дать наибольшую отдачу от прилагаемых усилий.