Коллагеновая диета

Куриные палочки

ПОРЦИЙ: 4

ВРЕМЯ: 20 МИНУТ

2 крупных яйца

1 мерная ложка коллагенового протеинового порошка

Итальянская приправа по вкусу

Морская соль по вкусу

4 филе куриной грудки без кожи, нарезать полосками

1 стакан муки из коричневого риса или кокосовой муки

1 столовая ложка кокосового масла

В средней миске взболтайте яйца. Добавьте коллагеновый протеиновый порошок, итальянскую приправу и соль, хорошо перемешайте.

Обмакните полоски курицы в яичную смесь, затем обваляйте в муке.

В сковороде среднего размера на среднем огне разогрейте кокосовое масло. Обжаривайте полоски курицы, перевернув один раз, до золотисто-коричневого цвета (внутренняя температура должна достичь 75 °C). Подавайте блюдо теплым.

Куриные бедра в соусе из свежих помидоров

ПОРЦИЙ: 2

ВРЕМЯ: 40 МИНУТ

2 куриных бедра на кости и с кожей

1 столовая ложка морской соли

1 чайная ложка молотого черного перца

1 стакан свежих помидоров черри

2 веточки тимьяна

2 столовые ложки красного винного уксуса

Вытрите куриные бедра насухо и приправьте солью и перцем.

Положите куриные бедра кожей вниз в холодную сковороду. Поставьте сковороду на средний огонь и, как только она нагреется, готовьте 10–12 минут, не переворачивая. Когда кожа подрумянится, достаньте курицу из сковороды и переложите на тарелку.

Добавьте помидоры, тимьян и красный винный уксус в ту же сковороду. Готовьте около 10 минут, периодически помешивая, пока большинство помидоров не лопнут. Убавьте огонь до средне-слабого.

Верните курицу в сковороду с помидорами, на этот раз поджаренной стороной вверх. Готовьте еще 10 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 75 °C.

Запеченная курица с помидорами и луком

ПОРЦИЙ: 4

ВРЕМЯ: 40 МИНУТ

2 чайные ложки кокосового масла

900 г куриных окорочков на кости и с кожей

2 столовые ложки топленого масла (гхи)

2 столовые ложки рубленого чеснока

½ чайной ложки морской соли

½ чайной ложки молотого черного перца

½ белой луковицы, нарезать кубиками

1 стакан нарезанных сливовидных помидоров

½ стакана костного бульона

Рубленый свежий базилик по вкусу

Разогрейте духовку до 220 °C.

В сковороде на средне-сильном огне разогрейте кокосовое масло.

Промокните куриные бедра бумажным полотенцем, чтобы удалить влагу. В миске смешайте топленое масло, чеснок, соль и перец. Смажьте смесью окорочка снаружи и по возможности под кожей.

Выложите куриные бедра в сковороду кожей вниз и жарьте в течение 5 минут или до образования золотистой корочки.

Переверните курицу и добавьте нарезанные лук и помидоры.

Влейте в сковороду костный бульон.

Поставьте сковороду в духовку и запекайте 15–20 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 75 °C.

Дайте блюду остыть в течение 5 минут и посыпьте базиликом перед подачей.

Запеченная тыква-спагетти с курицей, лимоном и петрушкой

ПОРЦИЙ: 4

ВРЕМЯ: 1 ЧАС

1 средняя тыква-спагетти

2 столовые ложки топленого масла (гхи)

450 г куриных бедер на кости и с кожей

4 чайные ложки морской соли

4 чайные ложки молотого черного перца

2 столовые ложки измельченного чеснока

Сок 1 лимона

½ стакана куриного костного бульона

1 мерная ложка коллагенового протеинового порошка

4 столовые ложки рубленой петрушки

Разогрейте духовку до 220 °C.

Разрежьте тыкву-спагетти пополам и удалите семена.

Положите тыкву на противень разрезами вверх и запекайте в течение 40–50 минут или пока она не станет мягкой.

Дайте остыть, затем вилкой выскоблите мякоть и выложите в миску.

В большой сковороде на средне-сильном огне разогрейте 1 столовую ложку топленого масла. Приправьте курицу солью и перцем.

Положите курицу на сковороду кожей вниз. Обжаривайте в течение 5 минут, затем переложите на тарелку.

Выложите в сковороду чеснок и обжаривайте его в течение 30 секунд. Добавьте лимонный сок, бульон, коллагеновый протеиновый порошок, 1 столовую ложку петрушки и перемешайте.

Верните курицу на сковороду кожей вверх. Поставьте сковороду в духовку и запекайте в течение 10–12 минут или пока внутренняя температура курицы не достигнет 75 °C.

Горячую тыкву-спагетти смажьте оставшимся топленым маслом. Разложите ее на четыре порционные тарелки, сверху положите курицу, посыпьте оставшейся петрушкой и подавайте.

Салат из цукини с курицей

ПОРЦИЙ: 1–2

ВРЕМЯ: 15 МИНУТ

¼ стакана оливкового масла extra virgin

¼ стакана свежевыжатого лимонного сока

Морская соль и молотый черный перец по вкусу

600 г цукини, нарезать тонкими ломтиками

1 столовая ложка масла из виноградных косточек

450 г филе куриной грудки без костей и кожи

230 г листьев шпината, мелко нарезать

½ красной луковицы, тонко нарезать

¾ стакана измельченных орехов пекан

¼ стакана рубленой свежей мяты

В большой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Добавьте цукини и перемешайте.

Разогрейте масло из виноградных косточек в сковороде на среднем огне. Выложите курицу, приправьте солью и перцем.

Готовьте по 7 минут с каждой стороны или до золотисто-коричневой корочки. Достаньте из сковороды и нарежьте филе тонкими ломтиками.