Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Возможно, управление эмоциями представляется вам как игнорирование или подавление гнева. Я предлагаю другой подход: принять гнев, чтобы понять, как и когда он требует контроля, а в каких случаях можно дать волю чувствам для самозащиты. Без этого люди, пережившие комплексную травму, не смогут понять мотивов своего разрушительного поведения. Взрыв гнева часто следует за сильным страхом. Осознанность поможет разглядеть страх в основе сильных эмоций и реализовать их конструктивно.

ИЗБЕГАНИЕ ГНЕВА И СТРАХА

Все избегают гнева и страха, даже психологи и исследователи. Как я уже упоминала, с 1987 по 2011 год роли гнева посвятили всего 1,5 процента исследований. Притом среди ветеранов боевых действий примерно 75 процентов мужчин и 45 процентов женщин с ПТСР жаловались на соответствующие симптомы. Исследователи просто махнули рукой на гнев!

Как вы помните, гнев часто маскирует страх. В страхе мы чувствуем себя уязвимыми, поэтому тщательно скрываем его.

Гнев и страх часто игнорируют еще по одной причине: они вызывают стыд. Причина часто в воспитании: в некоторых семьях не поощряется выражение эмоций, особенно деструктивных. Стыд же обычно происходит из травмирующего события. Например, однажды я интервьюировала нескольких жертв массового насилия с участием вооруженного агрессора. У тех, кому удалось спрятаться, остался стыд. Многие стыдились страха. Те, кто не сразу понял, что происходит, чувствовали себя глупо и тоже стыдились. Всепоглощающей беспомощности, как у ребенка вследствие насилия и пренебрежения, тоже стыдятся. В глубине души выжившие часто чувствуют, что заслужили то, что с ними произошло.

Стыд мешает думать о травмирующем событии и связанных с ним чувствах. Проблемой считают интенсивные переживания и не ищут подспудные причины и эмоции. Из-за этого пережившие травму могут испытывать дополнительную вину: якобы проблема в их чувствах, а не в том, что с ними случилось. Если вы не можете управлять эмоциями, признайте это. Люди, которые большую часть жизни провели в безопасной среде, не сталкиваются с такими трудностями.

Вернемся к бытовым причинам и проявлениям гнева.

ГНЕВ И СТРАХ КАК ПОДСКАЗКИ

Вспомните, как в последний раз обиделись на кого-то, например: на друга, родителя одноклассника своего ребенка или просто знакомого. Какой поступок вас задел?

__________

Какое первое объяснение пришло вам в голову?

__________

Запишите все тогдашние мысли и вопросы, например: «Все ли у него в порядке? Не обидел ли я его в прошлый раз? Может, у него проблемы на работе, в браке, с детьми?» Если вы ничего не подумали, так и напишите.

__________

Если вы предположили, что поведение связано с вами, напишите об этом: «Может, я ни при чем? Или все-таки я в чем-то виноват? Может, моя симпатия не взаимна?»

__________

Задумайтесь, что может значить столь бурная реакция. Важны все ваши мысли, чувства и вопросы. До некоторой степени мы можем предполагать, почему человек ведет себя так или иначе, но точно не знаем, и для эмоциональной регуляции эта информация не имеет значения.

В какой-то степени полезно задуматься, не в вас ли причина, но учитывайте, как человек относится к вам. Вы хотите поделиться переживаниями с подругой, но она не берет трубку, при этом, когда вы написали ей, что у вас температура, она ничего не ответила. Возможно, вы вспомните, что при встречах она вообще редко интересуется, как у вас дела, и в основном говорит о себе. Эту мысль трудно принять, особенно если подруга близкая. Проще разозлиться на нее и спровоцировать ссору, оказаться виноватой, лишь бы не пускаться в объяснения. Но если все внимание отдать гневу и другим чувствам, вы упустите главное: пора понять, нужны ли вам такие отношения.