Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Вообще, когда гнев и страх касаются других людей, надо остановиться, прислушаться к мыслям и чувствам: если они сильны, значит, вы попали в некомфортную для себя ситуацию. Сам по себе бесчувственный друг не может нанести травму, многих такие отношения вполне устраивают. Друзья бывают разные. Многим не нужно, чтобы их выслушивали, им достаточно каких-то общих интересов, например дружбы детей или совместной игры в теннис. Такие отношения можно сохранять сколь угодно долго, если осознавать их условия и не завышать ожидания. У людей без травмирующего опыта в повседневной жизни редко случаются моменты непонимания, но у переживших травму они бывают на каждом шагу. Чтобы разглядеть пользу страха и гнева, надо остановиться и осмотреться.

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К ГНЕВУ И СТРАХУ

Вспомните, как гнев и страх пригодились вам раньше. Например, оправдалось плохое предчувствие перед первым свиданием, вы не зря притворились, что не слышали обидное замечание, или боялись говорить о своих проблемах, а когда это сделали, собеседник сменил тему.

Что конкретно произошло? Что вы почувствовали?

__________

Как вы отреагировали? Настаивали, вспылили или растерялись?

__________

Учитывая все, что вы теперь знаете об эмоциональной саморегуляции, как вы поступили бы сейчас?

__________

Такое случается часто, и важно выбирать действия, но главное – понимать, что в любой ситуации содержится важная информация. Прислушайтесь, попробуйте понять, что говорится прямо и между строк. Гнев, страх и непонимание могут предупреждать о чем-то. Дискомфорт в отношениях не всегда ведет к их завершению, но означает, что надо обратить внимание на что-то.

КОНСТРУКТИВНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЭМОЦИЙ

Ряд типичных подходов к эмоциональной регуляции не нравится мне тем, что в них призывают как можно скорее нейтрализовать интенсивные мысли и чувства, чтобы успокоиться и не поддаваться их влиянию. Но так мы не узнаем значение этих эмоций и не научимся направлять их в конструктивное русло.

В любых отношениях, как и вообще в жизни, возникают страх и гнев. Обращайте внимание на них и на сопровождающие их мысли. Трудности в общении с человеком не означают, что отношения с ним закончатся. Это скорее случится, если замалчивать проблемы.

Знание – сила, особенно когда дается трудом. Многие вообще избегают отношений, опасаясь сложных чувств и конфликтных ситуаций с любимыми и близкими. Или ограничиваются настолько поверхностным общением, что для сложных вопросов не находится места. В итоге эти люди лишаются всех плюсов отношений.

Давайте подумаем, как направить гнев и страх в конструктивное русло в непростых ситуациях. Сначала обратите внимание на свои чувства, постарайтесь принять их и определить дальнейшие действия, не обвиняя никого без необходимости. Вся работа происходит внутри, внутренним взором вы замечаете возникающие чувства, извлекаете из них информацию и реагируете, осознанно и взвешенно. Чтобы научиться этому, понадобится некоторое время, но терпение будет вознаграждено.

КОМПЛЕКС НАВЫКОВ

Замечая и принимая эмоции, вы исцеляетесь от травмы. Размышляя и анализируя, вы пополняете эмоциональный словарь. Вы развиваетесь личностно и эмоционально.

В момент эмоционального возбуждения важно себя обезопасить, чтобы не сделать ничего, о чем вы потом пожалеете. Учитывайте контекст и помните, что во время конфликта, когда вы испытываете сильные эмоции, вы особенно уязвимы. Триггеры дают ценную информацию. Не предпринимайте радикальных шагов, когда что-то напомнит вам о травме.

Важная часть процесса – анализ природы отношений. Пережившие травму склонны забывать причиненные им обиды. Вы можете простить и дать еще один шанс, но, как бы это ни было трудно, не забывайте сопоставлять свой вклад в отношения с чужим.

Не обвиняйте ни себя, ни других, не делите мир на черное и белое. Помните, что в проблемах в отношениях всегда виноваты оба и важно все обсудить. Это непросто. Пережившие травму привыкли молчать, тогда как говорить необходимо, чтобы убедиться в правильности сложившегося впечатления и установить границы.