Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

КАК ВЫРАЗИТЬ СЛОЖНЫЕ ЧУВСТВА И ПРОВЕСТИ ГРАНИЦЫ

1. Вы решились сказать о своих чувствах равнодушному другу или мрачному партнеру. Поставьте себе конкретную цель: например, другой человек должен что-то изменить в себе или просто понять, о чем речь. Подумайте, чего вы хотите с учетом природы отношений и ваших представлений о возможностях другого человека.

__________

2. Подумайте, как другой человек может отреагировать с учетом всего, что вы о нем знаете. Как он раньше реагировал на ваши жалобы? Подготовьтесь к предполагаемой реакции. Помните, что в ответ можете получить отпор или агрессию.

__________

3. Честно и понятно сформулируйте то, что хотите сказать. Есть шаблоны вроде «Когда ты…, я почувствовал…», но они вам не нужны. Ваша задача – испробовать все возможные варианты понять друг друга. Выражайтесь однозначно, например: «Мне страшно, когда ты напиваешься и кричишь на меня», «Мне страшно, когда ты приходишь с работы злой и я не знаю, что делать», «Ты утверждаешь, что мы близкие друзья, но я не понимаю, почему ты никогда не спрашиваешь, как у меня дела». Напишите свой вариант.

__________

4. Представьте, что человек может ответить, с учетом того, что вы знаете о нем и чем обычно кончаются подобные разговоры.

5. В идеальном случае вам ответят так: «Извини, а как ты хочешь?» Но этого может и не произойти. Например, человек обидится на ваши слова. Так могут вести себя те, кто отрицает все претензии, а потом переходит в наступление, поставив себя на место жертвы.

6. Это схема домашнего насилия, но иногда так реагируют без всяких злых намерений, просто почувствовав себя припертым к стенке. Но это не лишает вас права высказать жалобы. Продумайте свою реакцию на вербальное насилие. Например, человек ответил: «Я бы не орал на тебя, если бы ты не делала то-то и то-то». Скажите: «Извини, но это не меняет того, что есть вещи, которые мне не нравятся. Подумай над тем, что я сказала, а ответишь потом». Напишите свой вариант.

__________

7. Если начинается скандал, оставьте человека одного. Это не должно выглядеть так, будто вы хлопнули дверью, даже если обижены. Скажите примерно так: «Вижу, сейчас разговора не получится. Давай остынем и продолжим потом». Напишите свой вариант.

__________

Проще все это продумать заранее. Надеюсь, благодаря упражнению вы представили себе, как может пойти разговор, и подготовились к разным вариантам развития событий. Главное, будьте искренни и спокойны, излагайте без драматизма, чтобы не выглядеть агрессором. Если вы получите жесткий отпор, не вовлекайтесь в ссору, иначе рискуете остаться с чувством вины. Я рекомендую клиентам расценивать агрессивное поведение другого человека так: «Ему, очевидно, нужно побыть одному. Мне лучше оставить его в покое».

Если вы подозреваете, что у человека другие, не связанные с вами проблемы, но его поведение сильно расстраивает вас (это не редкость в близких отношениях), постарайтесь мягко сказать ему об этом: «Вижу, сейчас мое присутствие тебе не нужно. Не знаю, во мне дело или нет, но я оставлю тебя в покое. Давай поговорим, когда ты придешь в себя».