Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

ПРИЗНАКИ НОРМАЛЬНОЙ И ЧРЕЗМЕРНОЙ ДИССОЦИАЦИИ

– Вы часто погружаетесь в мечты.

– Вы теряете счет времени, и это не связано с СДВ, СДВГ, злоупотреблениями и неврологическими проблемами.

– Вы плохо помните детство или юность.

– Вы узнаете с чужих слов о том, что было с вами.

– В состоянии стресса вам трудно отличать сны от реальности.

– Иногда вы впадаете в оцепенение, а сознание затуманивается.

– У вас быстро меняется настроение.

– Вы умеете подстраиваться под ожидания окружающих.

– Вы быстро учитесь.

– Вы поглощены повседневной деятельностью.

– Вы чутки к чужим эмоциям и чувствам.

– У многих есть разная одежда под настроение, но в вашем гардеробе собраны несовместимые вещи.

– Вы много фантазируете (не обязательно о сексе, просто выдумываете истории).

– Вы помните плохие события, но не полностью, у вас есть провалы в памяти.

– У вас есть опыт выхода из тела, – например, вы видели себя со стороны, как в кино, или парили в воздухе, глядя на себя.

– Вам часто кажется, что происходящее нереально.

– Вы чувствуете себя так, будто умерли.

– Бывало, что другие рассказывали вам, что было (хотя вы не пили и ничего не употребляли).

– Вы не знаете себя, поэтому у вас трудности с выбором деятельности.

– Вы не учитесь на ошибках, особенно в отношениях.

– Вам плохо, если вы чувствуете, что вас не понимают.

– Иногда вам трудно отличить физические ощущения от эмоций.

– Вы плохо спите, у вас бывают гипногогические (при засыпании) и гипнопомпические (при пробуждении) галлюцинации.

– Во время стресса вы слышите голоса, как будто вокруг много народу и все разговаривают.

– Вы нуждаетесь в одобрении своих переживаний.

– Вы не можете доверять своему восприятию событий.

Сколько пунктов вы отметили?

Диссоциация не всегда представляет проблему. Многие живут с ней и даже находят в ней плюсы. Диссоциация может быть своего рода фокусом для установки границ: если что-то не так, у вас есть дверь в выдуманный мир.

В любом случае учитывайте, насколько сильно выражены симптомы и насколько высока степень диссоциации.

Гипертрофированный механизм лишает важного опыта. В данном случае может пострадать качество жизни, – например, забывчивость нарушает смысловую связь событий, а витание в облаках препятствует сосредоточенности. Кроме того, чрезмерная диссоциация создает риск снова стать жертвой, – например, вы можете не распознать опасную ситуацию. Давайте подробнее рассмотрим эту проблему.

ЧРЕЗМЕРНАЯ ДИССОЦИАЦИЯ

Если вы не способны управлять вниманием по своему желанию, диссоциация превращается в проблему, и дело может дойти до диссоциативного расстройства.

При диссоциации вы мысленно уходите из ситуации, а внимание сужается до критической степени, поскольку из поля зрения исключаются базовые аспекты восприятия. Моя клиентка, назовем ее Шейла, описала и пережила крайнюю степень диссоциации во время изнасилования в старших классах школы.