Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

ОПЫТ ДИССОЦИАЦИИ

1. Как часто вы переживали диссоциацию в последний месяц? Например, раз в день, раз в неделю, несколько раз в день, несколько раз в месяц.

__________

2. Был ли у вас стресс перед симптомами диссоциации (симптомом может быть рассеянность, затуманенность сознания, перемена настроения и т. д.)? Также предвестником диссоциации бывает сильная тревога.

__________

3. Диссоциация мешала контакту с окружающими? Как именно?

__________

4. Вас беспокоят провалы в памяти?

__________

5. Вы хотели бы лучше понимать свои мысли и чувства? Представьте, что это так, например: «Если бы я знал, что у меня на уме, то поступил бы так или не поступил бы этак».

__________

Вам решать, хотите ли вы избавиться от диссоциации и каким образом. Если вы боитесь, что у вас бывает диссоциация, но вы об этом не знаете, советую не волноваться. Диссоциация «включается», пока в этом есть необходимость. Люди делают, что могут, чтобы выжить, а когда взрослеют или попадают в другие обстоятельства (заводят детей, женятся, находят новую работу), защитные механизмы забываются.

Некоторые специалисты считают нормой диссоциацию до определенной степени. Пока симптомы вас не беспокоят, с ними ничего не нужно делать. В умении отстраняться от определенных ситуаций тоже есть свои преимущества.

УПРАВЛЕНИЕ ДИСКОМФОРТНОЙ ДИССОЦИАЦИЕЙ

Диссоциация представляет проблему, только если влияет на самоощущение и способность учиться на своем опыте и вызывает деструктивные мысли и чувства. Если вы заметили ухудшение памяти, отсутствие целостности в идентичности, если вам неприятна затуманенность сознания или ваше поведение вызывает вопросы, надо что-то делать.

У диссоциации много проявлений, и избавиться от нее не так просто. Кроме того, она была нужна для чего-то, а значит, придется чем-то ее заменить. В экстремальных проявлениях (при фрагментации идентичности) лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Ниже я предлагаю способы самостоятельного избавления от диссоциации.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ДИССОЦИАЦИИ