Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

ПРЕДОТВРАЩЕНИЕ ФРАГМЕНТАЦИИ СОЗНАНИЯ: УПРАВЛЕНИЕ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГОЙ

Психологи еще не до конца исследовали сложный феномен диссоциации, но сходятся в том, что она может быть связана с сильной тревогой. Важно учитывать, что тревога не только ограничивает нормальное функционирование, но и информирует об эмоциях. Я предлагаю смотреть на тревогу непредвзято. Изучите ее, и будете знать, когда послушать ее, а когда – усмирить.

Вероятно, вы недоумеваете: как тревога может быть полезной? Может. Особенно в связи с диссоциацией: она предупреждает о ее приближении. Тревога возникает, когда что-то напоминает о травмирующем событии: образ, запах или звук. Пережившие травму часто испытывают эмоциональные сложности в отношениях. Разочарование и конфликты могут пугать и напоминать о времени, когда вы не ощущали себя в безопасности, – например, если близкие кричат, подозревают вас в чем-то, беспокоятся или у них плохое настроение. Даже если вы ни при чем, это может ассоциироваться с давней трагической необходимостью угадывать, что на уме у другого человека.

Помните, что пережившие травму очень чутки к чужим эмоциям, поэтому триггером может быть даже беспокойство о том, как близкий человек справляется со своими проблемами.

У склонных к диссоциации тревогу вызывают отношения не только с близкими людьми. В социальных ситуациях они беспокоятся о том, как выглядят, привычно пытаясь соответствовать чужим представлениям. У некоторых это отлично получается. Но согласитесь, в большой компании у всех разные ожидания, под всех трудно подстроиться.

Как побороть тревогу конструктивными методами и предотвратить фрагментацию сознания? Вовремя засечь подступающую тревогу и принять ее к сведению как информацию о том, как себя вести.