Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Смысл этого подхода в том, чтобы рассматривать тревогу в первую очередь как сигнал, не поддаваясь ей. Флешбэки, диссоциация и другие симптомы учащаются из-за стресса. А при диссоциации воспоминания о травме могут вызывать фрагментацию сознания, поэтому важно научиться управлять стрессом. Если вы хотите погрузиться в прошлое, я рекомендую предварительно заземлиться.

ВЫВОДЫ

Диссоциация – это один из способов сбежать из травмирующих обстоятельств. Тревога часто предшествует диссоциации, и вы можете выяснить, какие триггеры ее запускают. Диссоциация может вызвать расщепление сознания и мешать нормальной жизни. Учитесь управлять ею, постепенно и осторожно принимая тяжелые мысли и чувства.

В следующей главе мы рассмотрим другой путь к исцелению – ментализацию. Она поможет наладить отношения с окружающими, контролировать свои эмоции и сопереживать себе.

Глава 5. Ментализация и аутентичность: стратегии метапознания

Существует множество полезных методик для переживших травму. Ментализация – одна из них, сравнительно новая. Многие исследователи причисляют ее к формам метапознания (мышления о мышлении) и основам психического здоровья.

Можно сказать, что ментализация – это знание о том, что у вас на уме. Оно поможет вернуть идентичность, потерянную в результате травмирующего опыта. Вы больше не будете путать свои мысли с чужими. Ментализация – это абсолютная автономия.

ЧТО ТАКОЕ МЕНТАЛИЗАЦИЯ?

Ментализация – форма умственной деятельности, восприятие и интерпретация своих и чужих потребностей, желаний, чувств и убеждений. Это способ думать о мыслях, анализировать собственное умственное и эмоциональное состояние. Ментализация способствует психологическому исцелению и помогает улучшить отношения, теперь этот навык доступен всем.

Мы с Гитой два года работали с ее детскими и взрослыми травмами. Лечение шло успешно, и между нами появилась взаимная симпатия. Как это часто бывает в таких случаях, Гите казалось, что я хорошо понимаю ее, к тому же у нас было похожее чувство юмора. Это имеет значение в любых отношениях, а у меня своеобразный юмор, кому-то он может показаться высокомерным. Однажды Гита вспомнила событие, которое мы не раз обсуждали. Обычно она сама шутила на эту тему, но в тот день была обидчивая и не в настроении. Когда она начала говорить, я засмеялась, но перестала, увидев ее реакцию. Это было мое упущение: я должна была заметить ее состояние. Я попросила у Гиты прощения за то, что непреднамеренно ее задела, но этим не исправила положение. При следующей встрече она сказала: «Я думала про прошлый раз, я очень обиделась. Вы были какая-то не такая, как всегда. Сначала я разозлилась и решила, что не буду к вам больше ходить, потому что вы такая же, как все. Но через пару дней до меня дошло: вы всегда относились ко мне с пониманием. И тогда я задумалась, а почему, собственно, я так обиделась. Вы ведь заметили свою ошибку и сразу извинились. Я даже испугалась, как в одну секунду подумала, что вы желаете мне зла. И еще я вспомнила, что делала так много раз – не давала людям шанса исправить ошибку».

Как видите, Гита успешно работает над собой. Она не только осознала, что раньше не дала бы мне возможности оправдаться, но и поняла, что ее реакция несоразмерна ситуации. Она задумалась и сама удивилась своей резкой антипатии ко мне. Если бы не ментализация, Гита на следующей встрече сообщила бы, что я садистка и нарочно обидела ее. Мы обе так и не поняли бы, что произошло, и я не смогла бы загладить свою вину.