Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

ПОИСК АУТЕНТИЧНОСТИ

1. Вспомните, когда вы в последний раз были твердо уверены в чем-то. Что это было? Что вы тогда чувствовали и в какой части тела?

__________

2. Вы задумывались о том, что на этот счет думают другие? Или на ваши мысли ничто не повлияло? Опишите.

__________

3. Если вы задумывались о чужих соображениях, то, вероятно, ощутили потребность привести в соответствие с ними свои мысли и чувства. Если так, подумайте, чьим мнением вы руководствовались. Например, вы отстаиваете некую точку зрения, которой придерживается кто-то авторитетный (один из родителей, блогер и т. д.). В этом случае сформулируйте собственное мнение и сравните с чужим. Чем они различаются?

__________

4. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали близость с кем-либо. Опишите как можно подробнее, с упоминаем чувств и ощущений, например: тепло, уютно, приятно, ясно, полно, ярко, внимательно и т. д.

__________

5. Вспомните, когда вы в последний раз почувствовали отсутствие близости. Опишите свои чувства и ощущения, например: оцепенение, холод, боль, напряжение, головокружение, смятение, желание угодить, непонимание и т. д.

__________

6. Когда вы одни, какие мысли дают вам ощущение, что вы в безопасности и обрели свое «я»? Например, вы думаете о тех, кого любите или кто любит вас, или о том, что вы сильны, можете вынести что угодно, знаете свои цели и ценности.

__________

7. Вспомните, когда вы в последний раз пытались кому-нибудь угодить, подстроившись под его представление о том, каким вы должны быть. Вы сказали или сделали что-то против своего желания? Чувствовали, что это не вы, а какая-то маска? Например, кто-то осудил общего знакомого и вы согласились, решив, что это правильно, но на самом деле так не думали.

__________

8. Проанализируйте ответы. Вспомните свои ценности, убеждения и все остальное, что делает вас уникальным. Отметьте то, что имеет для вас значение:

– работа и общественный вклад;

– отношения;

– тело и забота о нем;

– духовные убеждения и их место в жизни;

– личное выживание;

– субъектность, управление своей жизнью;

– повседневные радости;

– обеспечение безопасности детей и животных.

9. Перечислите свои главные ценности.

Что вы чувствовали, выполняя упражнение? Надеюсь, вы задумались о своих ценностях и убеждениях и поняли, как важно отличать свои мысли от чужих.

Аутентичность требует практики и терпения. Пробуйте разные подходы и ищите подходящие – так же, как примеряете одежду перед покупкой. Такое сравнение, разумеется, не говорит о поверхностности вашей задачи! Поиск аутентичности – это долгий путь проб и ошибок. Иногда нужно примерить на себя чужое, чтобы найти свое.