Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Ментализация дает основу для понимания своих и чужих мыслей и полезна в самых разных аспектах жизни. Она помогает вести себя искренне и лучше понимать, что мы думаем о том, что думают или делают другие (потому что не можем знать этого наверняка), воспринимать это не через призму своей травмы. Еще благодаря ментализации мы способны признаться себе в своем незнании.

Посмотрите на иллюстрацию ниже.

Иллюстрация 5.1. Основные концепции ментализации

ПОДРОБНОЕ ОПРЕДЕЛЕНИЕ МЕНТАЛИЗАЦИИ

Ментализация включает в себя рефлексивное мышление и эмоциональную аутентичность, способность к искренности, сочувствию к себе и другим, что считается залогом психического здоровья. Например, сохрани Гита убеждение, что я – садистка, это свидетельствовало бы о сильной диссоциации, несовместимой с ментализацией. В состоянии диссоциации человек не способен предполагать, что думают другие, и осознавать, что их мысли отличаются от его, поэтому подозревает в окружающих злодеев и не сомневается в своей правоте.

Помните, как важно жить в согласии со своим разумом, осознавать, кто вы, и оставаться собой. Без этого не вернуть себе идентичность, утраченную в результате травмы. Анализируйте эмоциональные ситуации с учетом того, что у вас нет ответов на все вопросы, а прежде чем действовать, отрефлексируйте свои мысли, эмоции и поступки. Не забывайте, что мы не знаем всех аспектов своего сознания и психики. Интерес к тому, как работает наше сознание, дает скромность – осознание того, что наши знания не безграничны. Иногда мы просто не можем судить ни других, ни себя.

Поэтому я подчеркиваю, что основное внимание надо направить внутрь, а не наружу. Пережившие травму склонны сосредоточиваться на внешнем мире в целях обеспечения своей безопасности. Но это мешает увидеть себя. В некоторых случаях кажется, что если снаружи ничего не напоминает о травмирующем прошлом, значит, и внутри все хорошо. Но без внутреннего фокуса не осознать свои эмоции, не обрести интерес и эмпатию, которые нужны для нормальных отношений с собой и окружающими.

Еще одна важная для психического здоровья вещь – принятие несовершенства. Многие люди с кПТСР ищут убежища в воображаемом идеальном мире без разочарований и трагедий. Но это невозможно, и осознание этого – тоже аспект ментализации.

НАДЕЖНАЯ ПРИВЯЗАННОСТЬ И МЕНТАЛИЗАЦИЯ

Способность к ментализации часто обусловлена качеством привязанности в ранние годы, в результате чего формируется индивидуальный стиль привязанности, как утверждает в числе прочих Джон Боулби. Например, если дети не ощущают себя в безопасности рядом с опекунами, то есть не могут прогнозировать поведение своих родителей или родители ведут себя непоследовательно, то во взрослом возрасте у таких детей формируется дезорганизованная привязанность. Ее также называют привязанностью избегающего типа. Среди переживших травму и страдающих от разного рода зависимостей это самый распространенный тип привязанности. В числе его признаков – неспособность определить степень безопасности ситуации, в которую вы попали, и вы всегда в ожидании отвержения и разочарования.

Люди с надежным типом привязанности росли с опекунами, которые большую часть времени (никто не совершенен) давали им ощущение надежности и безопасности, поэтому ожидают от окружающих последовательности в поведении, и никакие разочарования и проблемы в отношениях их не смущают. Например, женщина с надежной привязанностью может переживать, что мужчина несколько раздражен, злится или недоволен, но знает, что потом все нормализуется. Временное пренебрежение не вызовет у нее ощущение брошенности и ненужности. С внутренним разочарованием эти люди справляются самостоятельно или при поддержке близких. Они не так боятся зависимости, потому что понимают, что для выживания и достижений необходима взаимозависимость между людьми. Переживших травму зависимость пугает, вызывает тревогу и страх.

Исследователи описали аспекты надежной привязанности, влияющие на способность к ментализации. Это то, к чему следует стремиться в любых отношениях.

• Рефлексивность.

• Живое самосознание.

• Свежесть диалога.

• Эмпатия.

• Скромность.

• Отсутствие самообмана.

• Способность менять точку зрения.

• Сострадание.

• Принятие несовершенства.

Простые понятия, но их не так просто усвоить. Универсального пути к этому нет, но я считаю, что ментализация и понимание себя начинаются с аутентичности. Она тоже нелегко дается, особенно пережившим травму, потому что они склонны подстраиваться под чужие ожидания в целях самозащиты. Иногда это создает базу для успеха в карьере. Вот пример Джеффа.