Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Далее напомните себе, что злые мысли не ранят и можно сострадать себе в гневе. Вы должны простить себя и не забывать, что гнев – это нормальная эмоция и часть развития ребенка и взрослого. Гнев помогает очерчивать границы, поэтому необходим для душевного здоровья и физической безопасности. Границы устанавливают, озвучивая их вслух, игнорируя нежелательное поведение или отказываясь ссориться. Как ведет себя человек, с которым вы планируете обсуждать границы? Если он обычно не воспринимает ваши мысли, чувства и жалобы, попробуйте подготовить его к разговору, например: «Я хочу поговорить, но разговор может тебе не понравиться. Ты сможешь это принять?» Все имеют право высказаться, но будет проще, если человек уже ждет, что вы скажете. И если он работает над собой, вы можете приятно удивиться исключению из правил.

Подумайте, что вы хотите сказать и как это преподнести. Юмор может нейтрализовать напряжение, хотя такой подход не всем нравится. Учитывайте особенности собеседника. Главное – говорить искренне и скромно. Дайте человеку знать, что, как бы вам ни было обидно, он все равно вам небезразличен и вы хотите прийти к взаимопониманию. Будьте внимательны, чтобы вовремя заметить газлайтинг. Если конфликт назревал давно, есть риск спровоцировать собеседника или поддаться на его провокацию. Если вам кажется, что скандал неизбежен, помните, что вы можете не участвовать в нем, – во всяком случае, если это ни к чему не приведет.

ВЫВОДЫ

Гнев, страх и конфликты – часть жизни. Пережившим травму сложнее управлять страхом и агрессией и помнить, что эти чувства, несмотря на их силу и кажущуюся опасность, помогают устанавливать границы. Нет универсального способа управлять сложными чувствами, особенно в близких отношениях. Учитесь принимать эмоции, делать из них выводы и руководствоваться ими в обсуждениях.

В какие-то моменты, например столкнувшись с триггерами, вы, возможно, не справитесь с чувствами. Тогда остается только как можно скорее выйти из ситуации или отстраниться. В следующей главе я подготовлю вас к этому.

Глава 4. Как понять диссоциацию и управлять ею

Диссоциация – это утрата контроля над умственными процессами, которые в нормальных обстоятельствах подвластны вам и осознаются. У диссоциации есть диапазон от нормы до негативной реакции, приводящей к потере ощущения целостности. Это погружение в грезы, преувеличение одних аспектов личности и преуменьшение других, ощущение полного отделения от своего «я», несовместимое с нормальной жизнью.

В реакции на травму диссоциация служит защитным механизмом. Он делит сознание на части и устраняет воспоминания о нежелательном событии, когда интенсивность переживаний достигает определенного предела.

Давайте рассмотрим разные проявления диссоциации. Ниже я привожу пример, но сначала я хочу перечислить некоторые симптомы. Список составлен на основе данных разных исследований и моего клинического опыта. Отметьте то, что замечали за собой.