Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

В терапии важно знать, чего хочешь, потому что общение с психологом – своего рода забота о себе. Пережившие травму знают, как тяжело стоять за себя, не проявляя агрессии. Кабинет психолога – место, где мы практикуем навыки, которые затем начнем применять в реальной жизни. Не всегда понятно, нужно ли менять специалиста и в какой момент, но в целом я советую вам доверять своей интуиции. Вы знаете, что вам нужно.

ВЫВОДЫ

Отношения с психологом очень личные, их трудно описать со стороны. Только вы знаете, подходит ли вам этот специалист. Качественная терапия одновременно простая и сложная. Простая в том смысле, что вы полностью доверяете психологу и можете все рассказать ему, потому что рядом с ним чувствуете себя в безопасности, зная, что он на вашей стороне и при необходимости поможет увидеть вещи в другом свете. Сложность терапии в том, что приходится рассказывать о тяжелом опыте. Главное – соблюсти баланс. Терапия – это работа, но может быть и развлечением. Доверяйте себе, если решитесь обратиться к психологу. Посмеяться вместе – это нормально, но главное – рядом с ним вы должны чувствовать себя в безопасности.

Заключение. Дальнейший путь к исцелению

Книга подошла к концу, вы хорошо потрудились, приложили много усилий, размышляя о жизни, травме и симптомах. Впервые вы осознали у себя комплексную травму или живете с ней многие годы, борьба и победы – ваш величайший дар себе.

Напомню, что травма – это лишение идентичности, она отнимает у вас то, к чему другие привычны: безопасность, надежность, целостность, уверенность, способность знать, кто ты и что чувствуешь. За тридцать лет практики я пришла к убеждению, что пережившие травму – поразительно стойкие люди. Они привыкли мыслить нестандартно и часто замечают то, чего другие не видят. Многие из них не просто живут нормальной жизнью, а вносят неоценимый вклад в общество. Они знают цену правде и мудрости и становятся отличными наставниками и советчиками. Исцелившись, вы сможете сделать лучше жизни других людей. Ваш нарратив может стать историей о том, как вы исцелились сами и помогли в этом другим.

Пережившие травму обычно чутки к нуждам окружающих. Как я писала, временами это проявляется как сверхбдительность (усиленное внимание к чужим потребностям), но вы поймете, что не утратите безопасность, если будете внимательнее к себе. Наоборот, так вы лучше подготовитесь к жизненным перипетиям. Учитесь понимать себя и свои порывы и управлять своими переживаниями и чувствами.

Вы уже знаете, что у вас есть все для роста. Вы научитесь ментализации и пониманию того, как использовать эмоциональное мышление, научитесь эмпатии к себе и другим и управлению эмоциями. Иногда разум и тело будут осложнять вам жизнь, воспоминания о травме никуда не исчезнут. В стрессе реакция «бей, беги, замри» останется прежней. Но вы сможете справиться с ней и на пути исцеления еще многому научитесь. Терапия показана вам, если вы хотите разобрать конкретные аспекты травмы, готовы к экспозиции или иным способам встречи с травмирующими воспоминаниями.

ИСЦЕЛЕНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ

Исцеление от комплексной травмы продолжается всю жизнь. На разных этапах жизни – серьезные отношения, рождение детей, трудности и успехи в профессии, потеря родных и любимых, старение – вы будете сталкиваться с разными напоминаниями о травме. Инструменты адаптации понадобятся вам в каждых новых обстоятельствах. Временами может казаться, что все позади, но потом возникает очередное препятствие. Как бы трудно вам ни было, вы в любой момент сможете открыть эту книгу и вспомнить, что вам нужно для обретения себя и своей идентичности.

Отчасти исцеление заключается в том, чтобы с осторожностью впускать новых людей в свою жизнь. Иногда хочется кому-то довериться, но берегитесь, чтобы вам не навредили. Прислушивайтесь к внутреннему голосу, доверяйте своей интуиции, разрывайте токсичные отношения и ищите тех, кто будет хорошо относиться к вам.

После пережитого трудно представить, что жизнь может приносить радость. Я понимаю это. Я говорила многим клиентам и скажу вам: были люди, которые не заботились о вас и не желали вам счастья. Но теперь вы – взрослый человек, и у вас не смогут ничего отобрать, если вы будете радоваться и получать удовольствие. Вокруг много добра, и вы заслужили свое место в хорошей жизни.

Источники поддержки

На пути исцеления может понадобиться поддержка. Предложенный список ее источников не исчерпывающий, я собрала здесь информацию только о группах для переживших травму во взрослом возрасте, это ветераны, сотрудники служб экстренного реагирования, пережившие домашнее и сексуальное насилие. Есть еще группы поддержки для переживших травму в детстве и горячие линии для людей в суицидальном кризисе.

https://psi.mchs.gov.ru/ – интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС России.

Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей:

8 (800) 100-49-94 (круглосуточно).