Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

Такое количество вариантов обескураживает, особенно если у вас нет опыта терапии. Большое значение имеет то, подходит ли вам направление терапии и поможет ли достигнуть ваших целей. Например, если вы хотите обсудить свои ценности и подозреваете, что избегаете эмоциональных проявлений, попробуйте терапию принятия и обязательств. Если эмоции вас не интересуют и вы ищете конкретные стратегии, вам может подойти когнитивно-поведенческая терапия. Если вы стремитесь лучше понять себя и поговорить об атмосфере в семье в вашем детстве, вам поможет психодинамическая терапия. Помните, что главное в терапии – отношения между вами и психологом. Надеюсь, мне удалось облегчить вам выбор, и вы сделаете его, исходя из своих предпочтений и потребностей, найдете специалиста, с которым вам будет комфортно. Как психолог и бывший пациент, я считаю важным, чтобы специалист владел несколькими методами.

Теперь давайте обсудим, как на первом сеансе определить, подходит ли вам психолог.

ЧТО ДЕЛАТЬ НА ПЕРВОМ СЕАНСЕ

Как проанализировать первый визит к психологу? Сложный вопрос, и самый простой ответ на него – доверять интуиции. Всегда помните, чего вы хотите от терапии. Чтобы убедиться, что вы с психологом подходите друг другу, может понадобиться несколько сеансов, но иногда все ясно после первой встречи. Терапия требует много времени и денег, поэтому первый сеанс имеет большое значение.

Если вы заполнили опросник, то уже знаете, чего хотите от психолога. Помните об этом, впервые встречаясь со специалистом, и сразу обсудите с ним свои цели, а также расскажите о себе и посмотрите, как он вас слушает. Легко ли вам с ним? Насколько непринужденный получается диалог? Вы чувствуете, что вас понимают?

Если у вас комплексная травма, скажите об этом, не углубляясь в детали. Многие говорили мне, что, рассказав все на первой встрече, потом жалели об этом. История травмы длинная и непоследовательная, рассказывайте ее только тому, кому доверяете. У вас есть право на комфорт и безопасность.

В помощь вам я предлагаю чек-лист первого сеанса. Его также можно использовать позже, после нескольких сеансов.

ЧЕК-ЛИСТ ПЕРВОГО СЕАНСА

Первый сеанс редко проходит гладко, но для его анализа есть определенные критерии. Напротив каждого утверждения отметьте, согласны с ним или нет.

Психолог предложил мне несколько вариантов начала терапии – Да / Нет

Психолог выразил понимание того, что мне трудно говорить – Да / Нет

Психолог вселил в меня ощущение безопасности – Да / Нет

Психолог говорил только тогда, когда я его спрашивал – Да / Нет

Мне было хорошо в кабинете и понравилась обстановка – Да / Нет

Психолог внимательно слушал – Да / Нет

Психолог дал мне полезные советы – Да / Нет

Психолог меня понял – Да / Нет

Психолог объяснил свои методы – Да / Нет

Психолог выглядел уверенно, но не заносчиво – Да / Нет

Психолог способен признать, что чего-то не знает – Да / Нет

Мне кажется, я знаю, что он обо мне подумал – Да / Нет

Замечаниями психолог дал понять, что сочувствует мне – Да / Нет

Психолог спросил, какой метод терапии я предпочел бы – Да / Нет

Психолог спросил, какие методы терапии я уже пробовал – Да / Нет

Психолог смог сформулировать цели и определить проблемы к концу первого сеанса – Да / Нет

Чек-лист, конечно, очень оптимистичный. Чтобы хорошо кого-то узнать, особенно психолога, одной встречи мало. Но чем больше ответов «да», тем выше вероятность, что вы нашли своего специалиста.

Я предлагаю опираться в основном на интуицию, но можно и прямо спросить психолога, с какими клиентами он предпочитает работать и чем занимался раньше (теперь эту информацию все пишут на своих сайтах). Чем конкретнее информация на сайте, тем проще сделать выбор – так мне говорили многие клиенты. Поэтому подробное описание аспектов работы в разделе «Обо мне» – всегда хороший знак.