Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы

Токсичный стыд может уничтожить ваше чувство собственного достоинства в мгновение ока. При эмоциональных регрессиях вы можете вернуться в ощущения и мысли о том, что “вы никто и звать вас никак”, как это демонстрировала ваша семья. Когда вы застреваете в эмоциональной регрессии, токсичный стыд переходит в чрезвычайно болезненное отчуждение, меланж отверженности — затягивающую трясину страха, стыда и депрессии.

Меланж отверженности состоит из страха и токсичного стыда, которым сопутствует депрессия покинутости. Депрессия покинутости — это обессиливающее чувство беспомощности и безнадежности, которое испытывают травмированные дети.

Токсичный стыд также мешает нам искать утешения и поддержки. Мы воссоздаем картину детской покинутости и отверженности, к которой нас возвращают наши эмоциональные регрессии, часто изолируя себя и беспомощно сдаваясь во власть всепоглощающего ощущения униженности.

Если вы застряли на восприятии себя как бесполезного, дефективного или омерзительного, вы, вероятно, находитесь в настоящем эпизоде эмоциональной регрессии. Это также часто происходит в случаях, когда вы погружены в чувство ненависти к себе и яростной самокритики. Немедленную помощь по выходу из эмоциональной регрессии можно найти в начале главы 8, в которой перечислены 13 практических шагов для избавления от этого болезненного состояния.

Многочисленные клиенты и подписчики моего веб-сайта говорят мне, что сама концепция эмоциональной регрессии уже приносит огромное облегчение. Они рассказывают, что впервые могут объяснить себе и понять свою нелегкую жизнь. Очень распространен комментарий: “Теперь мне понятно, почему все психологические и духовные методики, которые я перепробовал, так мало давали мне ответов”. Многие также отмечают чувство освобождения от постыдного списка ошибочных диагнозов, которые они установили себе сами или это сделал кто-то другой. Такой поворот помог им избавиться от саморазрушающей привычки накопления доказательств собственной ущербности или сумасшествия. Многие также говорят о качественном скачке в своей мотивации изменить выученные привычки ненависти и отвращения к себе.

Перечень общих симптомов кПТСР

У людей, переживающих кПТСР, необязательно присутствуют все из перечисленных ниже симптомов и могут встречаться различные их комбинации. Влияющие на это факторы — ваш тип реакции острого стресса (см. ниже раздел “Четыре типа реакции острого стресса: бей, беги, замри, сдавайся”) и паттерн, или характерная схема абьюза/неглекта в вашем детстве.

   • Эмоциональные регрессии.

   • Внутренний тиран и/или внешний критик.

   • Токсичный стыд.

   • Отвержение себя, своих интересов и потребностей.

   • Тревога при социальных контактах.

   • Огромное чувство одиночества и ненужности.

   • Хрупкое чувство собственного достоинства.

   • Расстройство привязанности.

   • Остановки в развитии.

   • Трудности в отношениях.

   • Резкие колебания настроения (например, псевдоциклотимия, см. главу 12).

   • Диссоциация через отвлекающую активность или мыслительный процесс.

   • Сверхактивированная реакция острого стресса “бей или беги”.

   • Повышенная чувствительность к стрессовым ситуациям.

   • Суицидальные мысли.

Суицидальные мысли

Суицидальные мысли — это обычное явление при кПТСР, особенно во время сильных или длительных эмоциональных регрессий. Суицидальные мысли проявляются в виде депрессивного мышления или фантазий на тему желания смерти. Они могут быть как активными, так и пассивными.

Судя по моему опыту, у людей с кПТСР наиболее часто встречается пассивная суицидальность. Она колеблется в пределах от желания умереть до фантазий о способах ухода из жизни. Человек, погруженный в переживания суицидальных мыслей, может даже молиться о том, чтобы Бог забрал его из этой жизни, или фантазировать о том, чтобы попасть в какие-то фатальные обстоятельства. Он может думать и даже зацикливаться на мыслях — хотя несерьезно — о том, как выскочить на дорогу перед мчащимся автомобилем или спрыгнуть с крыши высокого здания.

Обычно фантазии прекращаются без серьезного намерения убить себя. Это отличается от активной суицидальности, когда человек решительно действует с намерением лишить себя жизни.

Я рассказываю о пассивной суицидальности, потому что она не вызывает такой тревоги, как активная. Пассивная суицидальность обычно является эмоциональной регрессией в раннее детство, когда ощущение покинутости и ненужности настолько всепоглощающи, что нормальной реакцией было просить Бога или кого угодно положить этому конец.

Когда человек с кПТСР ловит себя на суицидальной фантазии, то ему полезно понимать, что она является как следствием внутренней боли, так и проявлением особенно интенсивного эпизода эмоциональной регрессии. Такое понимание может принести облегчение. Следуя советам, приведенным в главе 8, можно научиться управлять такими регрессиями.