Комплексное ПТСР: руководство по восстановлению от детской травмы

   10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку. Проведите время в одиночестве, если это вам нужно, но не позволяйте стыду изолировать вас. Чувство стыда не означает, что вы сделали что-то постыдное. Расскажите вашим близким о регрессиях и попросите их помочь вам выговориться и прочувствовать их.

   11. Научитесь определять типы триггеров, запускающих регрессии. Избегайте опасных людей, мест, занятий и психических процессов, являющихся триггерами. Триггерные ситуации неизбежны, поэтому научитесь выполнять эти действия автоматически в целях профилактики.

   12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в регрессиях. Регрессии — это возможность определить, признать и излечить свои раны, причиненные несправедливым насилием и заброшенностью в прошлом. Они также указывают на ваши все еще неудовлетворенные потребности развития и могут дать мотивацию для их удовлетворения.

   13. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация — процесс медленный. Требуется время, чтобы снизить уровень адреналина прямо сейчас, и много времени, чтобы постепенно снизить интенсивность, длительность и частоту эмоциональных регрессий в будущем. Настоящая реабилитация — это постепенно прогрессирующий процесс (часто два шага вперед и один шаг назад), а не чудесное преображение. Не корите себя за регрессии.

БИБЛИОГРАФИЯ

   1. Abrams, Jeremiah (ed). Reclaiming the Inner Child, Los Angeles: Jeremy P. Tarcher, Inc., 1990.

   2. Anderson, Susan. The Journey from Abandonment to Healing, New York: Berkley Books, 2000.

   3. Bach, George and Goldberg, Herb. Creative Aggression, New York: Avon, 1975.

   4. Bass, E.& Davis, L. The Courage To Heal, NY: Harper&Row, 1988.

   5. Beaver, Daniel. Beyond The Marriage Fantasy, New York: Harper & Row, 1982.

   6. Bender, Sheila. Love From The Coastal Route, Seattle: Puckabush Press, 1991.

   7. Bettelheim, Bruno. A Good Enough Parent, New York: A. Knopf, 1987.

   8. Boon, Suzette. Coping with Trauma-related Dissociation

   9. Bradshaw, John. Healing The Shame That Binds You, Deerfield Beach, Florida: Health Communications, Inc., 1988.

   10. Bradshaw, John. Bradshaw On: The Family, Deerfield Beach, Fla: Health Communications, 1988.

   11. Branden, Nathaniel. How To Raise Your Self-Esteem, New York: Bantam, 1987.

   12. Briggs, Dorothy Corkville. Your Childs Self-Esteem, New York: Dolphin, 1975.

   13. Brooks, C. The Secret Everyone Knows, San Diego: Kroc Foundation, 1980.

   14. Brown, Brene. The Gifts of Imperfection, Minnesota: Hazelden, 2010.

   15. Brown, Byron. Soul Without Shame, Boston: Shambala, 1999.

   16. Cameron, Julia. The Artist's Way, New York: Putnams, 1992

   17. Campbell, Susan. The Couples Journey, San Luis Obispo, CA: Impact Publishers, 1981.

   18. Covitz, Joel. Emotional Child Abuse: The Family Curse, Boston: Sigo Press, 1986.

   19. Engel, Beverly. Healing Your Emotional Self, NJ: Wiley, 2006.

   20. Faber, Adelle and Mazlish, Elaine. How to Talk So Kids Will Listen & Listen So Kids Will Talk, New York: Rawson, Wade Publishers, 1980.

   21. Forward, Susan. Betrayal of Innocence, New York: Penguin, 1970.

   22. Frey, William H„ II, Ph.D., Crying: The Mystery of Tears, New York: Harper & Row, 1987.

   23. Fromm, Erich. The Art Of Loving, New York: Bantam, 1962.

   24. Fromm-Reichmann, F. Principles of Intensive Psychotherapy, Chicago: University of ChicagoPress, 1950.

   25. Glendenning, Chellis. My Name Is Chellis & Гт Recovering from Western Civilization, Boston: Shambala, 1994

   26. Golomb, Elan. Trapped in the Mirror, NY: Quill, 1992

   27. Gottman, John. The Seven Principles of Making Marriage Work, NY: Three Rivers Press, 1999.

   28. Gravitz, Herbert and Bowden, Julie. Recovery: A Guide For Adult Children Of Alcoholics, New York: Simon & Schuster, 1985.

   29. Guntrip, H. Psychoanalytic Theory, Therapy, and the Self, New York: Basic Books, 1971.

   30. Hazelden. Hazelden s Meditations, San Francisco: Hazelden, 1985, Hazelton, Lesley. The Right To Feel Bad, Garden City, New York: The Dial Press, 1984