Читаем Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение полностью

Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

• Не покупайте мебель, обитую тканью «скотчгард».

• Периодически проверяйте наличие черной плесени во всех влажных помещениях вашего дома (например, под раковинами).

• Ограничьте количество летучих органических соединений (ЛОС) в доме: используйте чистящие средства, не содержащие ЛОС, постельные принадлежности без ЛОС или с низким их содержанием, изготовленные из натуральных материалов, краски с низким содержанием ЛОС и коврики из натуральных материалов вместо ковровых покрытий.

7. Придерживайтесь привычек, укрепляющих системы детоксикации организма.

• Поддерживайте работу ЖКТ. (Смотрите главу 7: «„В“ – воспаление».)

– Добавляйте клетчатку и продукты, богатые клетчаткой: она связывает токсины и помогает желудочно-кишечной системе избавиться от них. В прошлом люди потребляли 100–150 граммов клетчатки в день. Американцы сейчас съедают в среднем 15 граммов[384]. Женщины должны потреблять не менее 25 граммов; мужчины – 30 граммов.

• Поддерживайте здоровье печени.

– Ограничьте употребление алкоголя и ешьте брассику (крестоцветные овощи, выводящие токсины, такие как брюссельская капуста, белокочанная капуста, брокколи и цветная капуста).

– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают работу вашей печени.

– N-ацетилцистеин (NAC) – NAC повышает уровни цистеина и суперантиоксиданта глутатиона в крови, печени, клетках и митохондриях. Помогает снизить токсичность химиотерапевтических препаратов и антибиотиков[385].

Рекомендуемая доза: 600 мг два раза в день.

– Витамин С.

Рекомендуемая доза: 1000 мг два раза в день.

– Экстракт артишока – значительно увеличивает выведение желчи из печени в течение двух-трех часов[386].

Рекомендуемая доза: 500 мг два раза в день.

• Поддерживайте здоровье почек.

– Выпивайте три-четыре литра чистой воды в день. Вода помогает выводить токсины из почек. Фильтруйте воду с помощью древесного угля или обратного осмоса. Проверьте чистоту воды местного водоснабжения по этой ссылке: https://ofmpub.epa.gov/apex/safewater/f?p=136:102.

– Принимайте нутрицевтики, которые поддерживают работу почек.

– Глицинат, цитрат или малат магния.

Рекомендуемая доза: 200 мг два раза в день.

– Экстракт гинкго билоба – увеличивает приток крови к мозгу и почкам[387] и помогает защитить от глифосатов[388].

Рекомендуемая доза: 60–120 мг два раза в день

Поддерживайте здоровье кожи.

Кожа – самый большой орган тела[389]. Она отражает здоровье вашего мозга.

– Во время спортивных тренировок или занятий физическими упражнениями добивайтесь потоотделения. Оно естественным образом очищает организм. Концентрация большинства токсинов, включая мышьяк, кадмий, свинец и ртуть, в поте в 2–10 раз выше, чем в крови, что указывает на то, что организм эффективно использует потоотделение в качестве важного процесса детоксикации[390]. Чем больше вы потеете во время физических упражнений[391], тем сильнее увеличивается выработка глутатиона, одного из важнейших детоксикантов[392]. Помимо этого, вы защищаете организм от воздействия ПХБ[393]; выводите фталаты[394] и бисфенол А[395]; плюс это сохраняет вашу кожу здоровой.

– Посещайте сауну. Исследования показывают, что посещение сауны снижает уровень токсинов у пожарных[396]. В ходе длительного исследования, которое проводилось на протяжении 20 лет, результаты выявили обратную зависимость между посещением сауны и серьезными проблемами с памятью. У мужчин, посещавших сауну только один раз в неделю, по сравнению с теми, кто ходил туда от двух до семи раз, вероятность заболеть деменцией снижалась соответственно на 22 % против 66 %[397]. В других исследованиях у тех, кто часто посещал сауну, отмечались также более низкая частота внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний[398]; снижение депрессии[399]; повышение уровня эндорфинов[400], тестостерона и гормона роста; снижение уровня кортизола[401] и сахара в крови[402]. При посещении сауны рекомендуется обильно потеть в течение 20–30 минут[403].