Конец психическим заболеваниям. Революционное исследование, которое поможет укрепить ментальное здоровье и улучшить настроение

• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – аминокислота, которая помогает регулировать возбудимость мозга и успокаивает чрезмерное возбуждение в нем. ГАМК и усилители ГАМК, такие как антиконвульсант габапентин и L-теанин (содержится в зеленом чае), действуют, подавляя чрезмерное возбуждение нейронов, что приводит к ощущению спокойствия и большему самоконтролю. Низкий уровень ГАМК был обнаружен при многих психических расстройствах, включая тревогу и некоторые формы депрессии. Вместо того чтобы переедать, пить или употреблять наркотики, в попытке успокоить свою тревогу, лучше прибегнуть к естественным способам повышения уровня ГАМК. Я часто рекомендую добавки с этой аминокислотой. Исследователи сообщают, что ГАМК не проникает через гематоэнцефалический барьер (сеть кровеносных сосудов, которые защищают мозг), однако сами исследования довольно противоречивы[418]: некоторые демонстрируют увеличение альфа-мозговых волн (которые указывают на расслабленное состояние)[419]. Тем не менее проведенные нами исследования визуализации мозга свидетельствуют об успокаивающем эффекте ГАМК.

Рекомендуемая доза: стандартная рекомендуемая суточная доза составляет от 100 до 1500 мг для взрослых и от 50 до 750 мг для детей. Для достижения наилучшего эффекта ГАМК суточную дозу следует разбить на два-три приема.

Ясные умы: «буря в голове»

Выберите одну привычку-малютку для ЯСНЫХ УМОВ, связанную с «бурями в голове», и начните выполнять ее сегодня.

1. Когда я почувствую стресс, я буду использовать методы для его снижения: глубокое дыхание и медитацию – чтобы успокоиться.

2. Делая покупки, я постараюсь избегать продуктов с большим количеством сахара, а также продуктов с красителями и консервантами.

3. Я буду ограничивать видеоигры одним часом в день.

4. Время перед сном я буду проводить так, чтобы это помогло мне быстрее заснуть.

5. Я подумаю о том, чтобы перейти на кетогенную диету.

Глава 12 «И» – иммунитет и инфекции

АТАКА ИЗНУТРИ И СНАРУЖИ

Всякий раз успешно справившись с инфекцией, иммунная система выходит из этого опыта окрепшей и способной противостоять подобным угрозам в будущем. Наша иммунная сила развивается в бою. Если при первых признаках инфекции вы сразу принимаете антибиотики, то не даете системе шанса испытать себя и стать сильнее.

Эндрю Вейл

Хуан

22-летний Хуан был студентом юридического факультета в Висконсинском университете и испытывал проблемы с учебой. Его семья приехала из Испании. С тех пор как я много лет назад вылечил их дедушку от депрессии, они направили в нашу клинику многих членов своей семьи и друзей. В детстве Хуану поставили диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и с 10 лет он принимал стимулирующие препараты. Он сказал, что лекарство помогло ему сосредоточиться на учебе, но при этом делало его раздражительным, нетерпеливым и капризным. Несмотря на высокий IQ, ему грозило отчисление. Он впал в депрессию, и впервые в жизни у него появились мысли о самоубийстве.

Будучи маленьким мальчиком, Хуан легко отвлекался, был неусидчив и с трудом выполнял то, о чем его просили. Он помнит, как однажды сидел в классе и вдруг выбежал из комнаты, увидев пролетающую мимо окна птицу. Когда он начал принимать «Риталин», ему стало намного легче сохранять концентрацию. Однако его мать вспоминает, что как только действие лекарства по вечерам заканчивалось, Хуан становился раздражительным и возбужденным. Семья описывала его словом «сварливый», особенно когда он принимал лекарства. Будучи подростком, он много пил, но алкоголь делал его агрессивным, поэтому он бросил.

Во время последнего семестра в школе его тревожность усилилась, когда он понял, что может не сдать экзамены по нескольким дисциплинам. Он начал испытывать трудности со сном. Ему прописали «Ксанакс», чтобы помочь пережить это стрессовое время. Его сон улучшился, но начались проблемы с памятью.