Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

Признание создает доверие и близость

В парах, живущих в дисгармонии и постоянно игнорирующих потребности друг друга, обычно возникает что-то вроде виртуальной сигнализации, тонкого «предчувствия» даже малейшей возможности быть отверженным партнером. Это явно транслируемое неверие в то, что вашу искренность оценят и поймут, а переживания и желания примут. Хорошая новость в том, что при наличии валидации сомнения испаряются, а доверие крепнет. Кроме того, когда люди чувствуют, что их понимают, они естественным образом сближаются. Партнера успокаивает знание того, что вы в курсе его/ее переживаний и принимаете его/ее. Это устраняет барьеры и создает те моменты понимания, комфорта и доверия, которые и есть суть близости.

Рис. 6

Признание делает вас надежным и полным уважения партнером

Когда вы выражаете признание, то ясно реагируете на сообщение партнера. Таким образом вы предлагаете партнеру раскрыться еще больше, как бы говоря: «Если ты показываешь что-то, что делает тебя ранимым, я готов слушать. Я буду стараться понять и принять то, что имеет для тебя значение, и сообщить, что я понимаю и принимаю тебя. Не бойся говорить со мной об этом. Твое сердце в безопасности, потому что оно в моих руках». Если ваши реакции в большой степени содержат признание, ваш партнер может ощущать себя ранимым и одновременно понимать, что на самом деле он неуязвим, во всяком случае в вашем присутствии. Он/она будет знать, что вы ответите (чаще всего) уважительно, вселяя надежду и чувство безопасности, что поможет ему/ей объяснять вам что-то точно и эффективно.

Признание партнера повышает ваше самоуважение

До сих пор речь в этой главе шла о непосредственной пользе признания для того, кого признают (утешение, повышение способности точно выражать себя), а также об опосредованных преимуществах, которые получает тот, кто это признание дает (тот, кто признает, с большей вероятностью будет в будущем признан сам). Но в этом есть и более существенная выгода: вы повышаете собственное самоуважение.

Посреди ссоры или когда ваш партнер выражает что-то, что вам не нравится или непонятно, ваше негативное возбуждение возрастает. Как уже говорилось, это открывает дорогу осуждению, за которым следуют фразы, далекие от нужного признания партнера. После того как возбуждение спадает, вы понимаете, что то, что вы сказали или сделали, было очень обидно, и сожалеете об этом. Скорее всего, вы корите себя за такое поведение: ощущаете вину, разочарование. Но представьте, что вместо того, чтобы полностью слететь с катушек и обидеть любимого человека, вы замедляетесь, отпускаете суждения, унимаете эмоциональное возбуждение и пытаетесь вести себя осознанно по отношению к партнеру и собственным целям. Тогда вы обеспечиваете валидацию.

Во-первых, такой альтернативный сценарий приведет к тому, что партнер будет реагировать иначе, что, возможно, улучшит взаимодействие в целом. Но даже если все это не повлияет на исход беседы, подумайте, насколько сильнее вы будете себя уважать. Отвергать партнера означает действительно потерять контроль. В противном случае, признавая партнера, любимого вами человека, вы демонстрируете освоенные навыки и стремление справиться с трудностями на пути к тому, чтобы стать любящим партнером. А это значительно повысит ваше самоуважение.

Что заслуживает признания, а что нет?

Надеюсь, важность признания партнера теперь понятна. Но что именно стоит признавать? Если мы по необходимости соглашаемся с чем-то, что говорит партнер, мы признаем это? И как? Сейчас речь пойдет о том, какие варианты нашего самоощущения и поведения должны быть признаны. Для этого необходимо определить цель и объяснить, почему она заслуживает право на существование.

Как что-то может заслуживать признание

Оказывается, что самоощущение или поведение человека может заслуживать признание по самым разным причинам (Fruzzetti and Iverson, 2004; Fruzzetti, Shenk, and Hoffman, 2005; Linehan, 1997). Основные из них описаны ниже.

Это существует, значит, это реально

Хотя заявление о том, что признанием является простое согласие с тем, что переживания другого человека имеют право на существование, может казаться тривиальным, на самом деле это очень мощный вариант валидации. И он особенно важен, если вы не согласны с тем, что говорит ваш партнер.