Конфликтная пара. Как найти мир, близость и научиться уважать партнера. Поведенческая терапия

Один из способов сделать это – сказать, что вы любите своего партнера. Звучит просто, но это не всегда дается легко. Помните, что, когда вы расстроены, вам больно или вы хотите, чтобы ваш партнер вел себя по-другому, это может огорчить его. Он/она по-прежнему могут думать о том, как о вас позаботиться, но переключиться в негативную плоскость, думая: «Опять она на меня злится/Он больше не любит меня так, как прежде/Опять ссора, опять весь вечер испорчен». Если вам удастся еще до начала разговора сообщить, что вне зависимости от того, что вы собираетесь сказать, вы по-прежнему любите своего партнера и преданы ему/ей, а предмет разговора, хоть и важный, но это не вопрос жизни и смерти, – он/она сможет расслабиться. Когда возбуждение спадет (или хотя бы не будет возрастать), партнер сможет уделить вам больше внимания, снять защиту и стать более отзывчивым.

Например, Хизэр и Джон часто ссорились, из-за чего были несчастливы вместе. Поэтому они решили попробовать освоить навыки, описанные в этой книге. Но изменения даются не просто, они требуют времени, а боль от конфликтов никуда не делась. Хизэр проделала колоссальную работу, готовясь к разговору с Джоном, чтобы рассказать о своем одиночестве, о том, как она скучает по нему и хочет проводить с ним больше времени. Она определила свои истинные чувства (печаль, одиночество, страх) и то, чего бы ей хотелось (спокойного времяпрепровождения вместе, больше разговоров о «настоящих» вещах, а не только о доме и детях, больше близости). Она перестала обвинять Джона во всем на свете (ее предыдущая стратегия), она знала, что хочет найти баланс между собственными эмоциями и желаниями Джона. Хизэр выбрала подходящее время для разговора и отрепетировала свою стратегию. Но когда пришло время предложить Джону поговорить, ее обуял страх («ой-ой, это ничем хорошим не кончится… я сделаю все еще хуже… но нужно попробовать»). Вместо того чтобы сделать паузу в несколько секунд и отметить, что ее опасения в данной ситуации вполне обоснованы, Хизэр насупилась и буркнула: «Джон, мы можем поговорить?» Несмотря на все усилия Хизэр, Джон решил, что он ее опять разочаровал и что сейчас будет очередной разговор, полный обвинений в его адрес. Он быстро занял оборону, не желая взаимодействия такого рода, и ответил: «Нет, я совсем не хочу говорить сейчас», после чего поднялся в спальню и закрыл дверь. Хизэр, уже испытывавшая эмоциональное возбуждение, еще больше завелась, последовала за Джоном и накричала на него, обвиняя в том, что он «бесчувственный и ему наплевать», что он «не хочет даже попытаться сохранить брак». Вы сами можете представить себе, как дальше развивались события.

Однако Хизэр продолжила практиковаться и через пару недель попробовала еще раз. Она осознала свое внутреннее состояние, когда пришло время предложить мужу поговорить, и стала крутить обручальное кольцо на пальце, думая, как сильно она любит Джона. Хизэр дала себе несколько минут на то, чтобы вспомнить, что именно она чувствует (скучает по Джону) и хочет (больше близости), ей удалось отпустить стремление обвинять, осуждать и раздражаться. Так что, когда Хизэр почувствовала тревогу, перед тем как начать разговор, ей удалось улыбнуться и не поддаться негативным эмоциям. Мягким голосом, улыбаясь, Хизэр сказала Джону: «Дорогой, мне так нравится, когда мы проводим время вместе. Мы можем пару минут поговорить о том, как бы нам делать это почаще?» Джон заметил ее улыбку и верно считал ее тон. Он почувствовал, что его любят и не собираются атаковать. Он смог выслушать жену, использовать освоенные им самим навыки и ответить подходящим образом.

Практика

1. В ходе различных бесед наблюдайте, насколько тон вашего голоса и его интенсивность, поза и выражение лица соответствуют произносимым словам (и важности ваших целей).

2. Продумайте ситуацию, перед тем как начинать разговор: «Сейчас подходящее время? А для моего партнера? Будет ли нас что-то отвлекать? Готовы ли мы физически (не голодны, не устали, не напряжены)?» Продолжайте только в том случае, если момент выбран удачно.

3. Когда вы затеваете разговор, тренируйтесь делать это конструктивно. Убедитесь, что вы сказали партнеру, что любите его, перед тем как переходить к сути вопроса.

7. Ответ, полный приятия и поддержки. На что реагировать и почему