Кормление ребенка грудью

Можно начинать активно двигаться через две-четыре недели после родов (это зависит от вашего самочувствия). Самые простые упражнения (если повторять их каждый день) способны творить чудеса. Найдите для них 10–20 минут в день. Это не так уж и сложно. Итак:

– укрепляйте мышцы тазового дна, качая коляску, стоя у плиты, моя посуду;

– приседайте, укладывая белье в стиральную машину;

– делайте наклоны, подметая;

– качать брюшной пресс можно и с малышом на руках. Сядьте на пол, прижмите его к груди, крепко ухватитесь ногами за какую-нибудь опору и выполняйте (легли – сели, раз – два). Для укрепления рук и плеч поднимайте ребенка над головой, а выпады вперед, назад и в стороны с ребенком на руках укрепят мышцы ног;

– включайте музыку и танцуйте вместе с малышом в свое удовольствие! Просто носить ребенка на руках – уже довольно энергоемкое занятие, а если к этому добавить еще и танцевальные движения, получится настоящая тренировка. Часовой танцевальный марафон три раза в неделю – надежный и, главное, нескучный способ обрести былые формы;

– сажайте малыша в «кенгурушку» и отправляйтесь на прогулку. Ваша тренировка будет такой: пять минут – ходьба быстрым шагом, две минуты – медленная ходьба, одна минута – медленный бег (поддерживайте ребенка руками). И опять две минуты медленной ходьбы. Это не что иное, как интервальная тренировка – один из самых эффективных и быстрых методов похудения;

– обязательно гуляйте с малышом в коляске: сопротивление, которое вам приходится преодолевать, толкая ее впереди себя, уже позволит вам сжечь какое-то количество калорий. Действительно, прогуливаясь с коляской по снегу, можно потерять до 400 ккал в час!

Если лактация продолжается долго (1,5–2 года), наверняка будут периоды колебания веса. Воспримите это спокойно. Все придет в норму, когда вы закончите кормить малыша грудью. Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. Вы – самая прекрасная мама на свете.

Организация быта кормящей матери

Молодой кормящей маме необходима помощь по хозяйству. Основной принцип, которого следует придерживаться: мама занимается ребенком, а окружающие заботятся о маме, ведь все заинтересованы в том, чтобы малыш рос здоровым и спокойным. Поэтому необходимо, пока ребенок совсем мал, потратить большую часть времени на его кормление. Спустя несколько месяцев ситуация изменится, потребность в молоке у ребенка будет меньше, и у вас появится больше времени на другие дела. Большинство хозяйственных вопросов можно вполне решить без участия кормящей матери, например следует переложить на родственников стирку, приготовление быстрозамороженных продуктов, поход по магазинам и обеспечение чистоты в доме. Кроме того, можно нанять няню и помощницу по хозяйству.

Присутствие в доме малыша меняет привычную жизнь, да так, что все в доме идет вверх тормашками. Но выход есть. Примите во внимание несколько полезных советов.

Кормите своего малыша грудью как можно дольше. Помимо того что это полезно для него, это сэкономит и ваше время. Вам не придется стерилизовать бутылочки и готовить смеси, бороться с запорами и диатезами – частыми спутниками искусственного вскармливания. До полугода грудным детям не нужно давать никакого прикорма, а значит, нет необходимости ничего варить, протирать и отжимать.

Много времени отнимают прогулки с грудничком. Многие мамы просто умирают от безделья, думая при этом, что дома их ждет гора работы. Первый выход – пусть с малышом погуляют папа, бабушка или дедушка. Второй – постарайтесь с пользой провести время. Например, если малыш бодрствует, почитайте ему стихи или расскажите что-нибудь интересненькое. Если же кроха спит, возьмите из дома интересную книжку и наслаждайтесь чтением, свежим воздухом, ласковым солнышком, покоем и… минутами свободы!

Перейдите на здоровое питание. Для этого соблюдайте правила сочетаемости продуктов, старайтесь не жарить пищу на масле, а тушите ее или запекайте в духовке. Такие способы приготовления пищи занимают гораздо меньше времени, чем традиционные. Пароварка и скороварка, хороший кухонный комбайн помогут в считанные минуты приготовить здоровые и вкусные блюда. Кроме того, соблюдая принципы здорового питания, вы сможете отложить для малыша свежеприготовленный вегетарианский суп, гречневую кашу или приготовленную на пару рыбу из общей кастрюли. Чтобы накормить ими маленького гурмана, вам останется только протереть их в миксере. Для приготовления пищи используйте свежие замороженные овощи.

Стирка. Приобретите хорошую стиральную машину. Это существенно облегчит вам жизнь, сбережет драгоценное время и силы. Если вы не пользуетесь памперсами, постарайтесь прополаскивать ползунки и подгузники, пока они свежие – это быстрее и легче.