Коррекция веса

Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья. Под влиянием физических упражнений укрепляется мышечная система, увеличивается подвижность суставов и связочного аппарата, улучшается обмен веществ, усиливаются окислительные процессы в тканях. Поэтому после того как составили свою суточную норму потребления калорий, приступаем к подбору физических упражнений. Подбираем физические упражнения для проблемных зон, то есть там где больше скопилось жировых отложений, а так же по мимо основных упражнений нужны и общеукрепляющие занятие. Но нужно учесть что перед выполнением физических упражнений следует провести разминку, чтобы все группы мышц были разогреты. Физкультура и умеренная физическая нагрузка развивают и укрепляют тело, делают ее более красивым, сильным и способствуют повышению работоспособности. Энергия химических связей пищевых веществ через промежуточные этапы в конечном счёте переходит в тепловую, поэтому величина выделения теплоты является мерой энергозатрат организма, а энергообмен организма выражают в джоулях или калориях (1 Дж = 1 Вт * 1 с = 0,239 кал или 1 кал 4,2 Дж). Жизнь организма зависит от протекания химических реакций с превращением всех видов энергии в тепловую. Скорость химических реакций, а следовательно, и энергообмен зависит от температуры тканей. Теплота как конечное превращение энергии способна переходить из области более высокой температуры тканей определяется соотношением скорости метаболической теплопродукции их клеточных структур и скорости рассеивания образующейся теплоты в окружающую среду. Следовательно, теплообмен между организмом и внешней средой является неотъемлемым условием существования организма, из этого следует чем интенсивнее обмен, тем быстрее идет оптимизация веса, а физические упражнения увеличивают скорость метаболизма, через нагрев тканей увеличивается энергообмен. Мышечная активность и работа обеспечивается функционированием подсистем организма, снабжающих работающие органы энергией, и потому может быть точно оценена по расходу энергии, интенсивности транспорта веществ клетками, т. е. по характеру и частоте дыхания и частоте пульса. Характер дыхания в процессе нагрузки, естественно, связан с частотой и глубиной дыхания. В связи с этим характеристики повседневного состояния организма есть как бы усредненный результат действия по снижению веса. К функциональным наблюдениям относится слежение за всем комплексом свойств и проявлений организма, за полной картиной его состояния. Важнейшим показателем состояния сердечно – сосудистой системы является частота пульса. Пульс прощупывают на левой, сонной или бедренной артерии. В покое частота пульса у мужчин равна 60 – 70 ударам, у женщин 70 – 80 ударам в минуту. Пульс подсчитывают в течение 10 секунд и умножают результат на 6. При нагрузке (20 – 30 приседаний) пульс достигает 100 – 120 ударов в минуту. Пульс 130 – 140 и выше при этой нагрузке свидетельствует о плохой тренированности, или о начале заболевания. Тест с приседанием должен закончиться нормализацией частоты пульса через 1 – 2 минуты. Если за это время пульс не возвращается к исходной цифре или имеются перебои в его ритме, значит, процессы приспособления (компенсации) сердечно – сосудистой системы к физической нагрузке нарушены из – за недостаточной тренированности или наличия заболевания. Тренированное сердце при каждом своем сокращение выбрасывает 80 – 100 с крови, тогда как нетренированное – всего 50 – 60. Нетренированное сердце отвечает на физическую нагрузку учащением пульса, сердце тренированного более адаптировано к физическим нагрузкам. Приступая к занятиям по коррекции веса нужно вести дневник здоровья, куда будут вноситься показания АД (артериальное давление), ЧСС (пульс – характер пульса) в состояние покоя и после занятий физическими упражнениями, сон, самочувствие, аппетит фиксируют по пятибалльной шкале: 5 – отлично, 4 – хорошо, 3 – посредственно, 2 – плохо, 1 – очень плохо, а желание заниматься – по трехбалльной шкале: 0 – отсутствие, 1 – слабо выражено, 2 – умеренно выражено, 3 – сильно выражено. Даже подъем в умеренном темпе по лестнице или гору (возвышенность) на протяжение 30 – 40 минут 2 – 3 раза в неделю помогут вам:

1. подтянуть и укрепить мышцы ягодиц, ног и пресса;

2. избавиться от лишних килограммов;

3. нормализовать уровень холестерина, инсулина и артериальное давление;

4. улучшить осанку;

5. укрепить состояние сердечно – сосудистой системы.