Коррекция веса

Но не переборщите с водой, если здоровому человеку можно выпить за день не менее двух литров воды в сутки, то для «сердечников» и «почечников», для них показан свой график питья. А так же не стоит забывать: если мы фактически не двигаемся, то и пить много организм не требует. Именно движение нормализует обмен веществ, и стабилизирует водно – солевой баланс. Если же пить много просто так, в угоду моде, то можем вызвать обессоливание и даже авитаминоз. Ведь вода выводит множество полезных веществ – кальций, калий, хлорид натрия (соль в просторечии). Отсюда икроножные судороги мышц, аритмии, головные боли. Цифры употребления воды весьма условны, потому что все люди разные по весу, полу и возрасту и единой нормы для всех нет. В жаркую погоду индивидуальная норма увеличивается, в холодную – уменьшается. Вода поступает в двух видах в организм: свободном и связанном, в составе пищевых продуктов, это в виде чая, кофе, и других напитков. Нужно учитывать поступление воды в чистом виде т. е. свободном. Взрослый человек в обычных условиях потребляет в сутки около 2,5 л воды. Кроме того, в организме образуется около 300 мл метаболической воды как одного из конечных продуктов энергообмена. Вода необходима не только для поддержания изоосмотического состояния жидких сред организма, но и для выделения шлаков с мочой. В соответствии с потребностями человек в течение 1 суток теряет около 1,5 л воды в виде мочи, порядка 0,9 л путем испарения через легкие и кожу (без потоотделения) и примерно 0,1 л с калом. Из чего следует что обмен воды в обычных условиях не превышает 5 % от массы тела в 1 сутки. Для того чтобы понять, нормальное количество воды вы пьете, или нет, для этого можно сдать клинический анализ крови (ОАК) и посмотреть показатель – гематокрит (Ht). Если этот показатель завышен, значит, вы пьете мало воды.

На заметку:

По данным американских экспертов, 40 – 60 % женщин в течение жизни страдают от инфекций мочевыводящих путей, а каждая четвёртая сталкивается с рецидивом. Специалисты убеждены: чтобы снизить риск заболевания, в день нужно выпивать почти на 1,5 литра воды больше, чем обычно. Благодаря большему количеству выпитой воды бактерии быстрее вымываются из мочевого пузыря, теряют возможность прикрепиться к клеткам, выстилающим мочевыводящие пути, поэтому не могут вызвать инфекцию. В исследование приняло более 150 женщин, в ходе исследования выяснилось, женщины употреблявшие больше воды, реже сталкивались с инфекциями мочевыводящих путей. (По данным зарубежных информационных агентств).

Следует помнить еще одно правило, во время занятий физическими упражнениями и после занятий принимать воду не рекомендуется. Принимать воду следует только после занятий через 15 – 20 минут. Это связано с тем что, во время физических нагрузок человек теряет большое количество электролитов, содержащих минералы, прежде всего натрий, калий, хлор и магний. А употребление обычной воды улучшает гематокрит крови (делает более жидкой), но при этом электронный состав слабеет еще больше. Поэтому могут появится судорожные спазмы мышц (нехватка магния). Поэтому следует принимать витаминно – минеральные комплексы.

Свести к минимуму употреблению соли;

Ввести в распорядок дня физическую активность, в идеале – гулять на свежем воздухе по 30 минут после каждого приема пищи и ещё по часу вечером;

Пить травяные чаи;

Для снижения аппетита перед каждым приёмом пищи выпейте маленькими глотками стакан теплой воды. Сбрасывающим лишний вес может помочь хромотерапия. Яркие цвета активизируют очаги головного мозга, которые отвечают за бурный аппетит. Ускоряйте процесс насыщения с помощью «правильного» тона – выбирайте белую, голубую, бледно – зелёную посуду, а с красной будьте аккуратней.

На заметку: