Костоправ. Исцеляющие практики волхвов

Рис. 73. Правильная позиция сидя

Правильная поза сидя включает соблюдение нескольких основных правил:

— вес тела распределен на ягодицы и бедра, а не на верх ягодиц и крестец;

— бедра параллельны полу;

— колени на уровне бедер или чуть ниже этого уровня;

— оптимальное положение для голеней — под прямым углом к стопам;

— спина должна быть прямая, в ее нижней части лучше при длительном сидении устраивать поясничный валик из свернутого полотенца;

— плечи опустить, слегка отвести назад и расслабить. Дополнительная опора в виде спинки стула или кресла помогает плечам расслабиться, но вполне возможно обойтись и без нее.

К той мебели, на которой приходится сидеть подолгу, предъявляйте следующие требования:

— высота стула, кресла должна соответствовать длине голени, ноги должны упираться в пол. Для детей и людей малого роста ставьте подставку;

— максимальная глубина сидения — примерно в 2/3 длины бедер;

— под столом должно быть достаточно пространства для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если у вас уже появлялись боли в спине, наблюдаются нарушения осанки, не говоря уже о болезнях позвоночника, то избегайте мягкой мебели — она уже не для вас.

Чтобы масса тела не давила чрезмерно на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, что возможно только на жестких сидениях.

Если вам приходится проводить длительное время за рулем автомобиля, старайтесь сидеть в удобном положении и без напряжения. Сдвиньте кресло вперед, чтобы без напряжения доставать до педалей.

Колени должны быть удобно согнуты. Очень важно, чтобы ваша спина имела хорошую опору. Для этого между спиной и спинкой кресла можете также положить тонкий валик, что позволит сохранить поясничный изгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов, проведенных за рулем, обязательно сделайте разминку.

Загружая и разгружая багажник автомобиля, следуйте правилам поднятия тяжестей, принимая соответствующее положение с прямой спиной и полусогнутыми коленями.

Если ваша работа связана с длительным сидением, следите за тем, чтобы ваша спина плотно прилегала к спинке сидения, сидите прямо, не наклоняя сильно голову и не сгибая туловище. При длительном сидении желательно через каждые 10-20 минут немного размяться и поменять положение ног.

Если приходится подолгу читать сидя, то хорошо бы сделать пюпитр (приспособление на столбике), поддерживающий книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верх тела не приходилось наклонять вперед.

Перед экраном телевизора также нежелательно сидеть или лежать в одной позе. Периодически меняйте позу, вставайте, хоть немного разминая мышцы.

При работе за компьютером экран монитора должен быть на уровне глаз, чтобы вам не приходилось наклонять голову. Если затруднительно поднять экран, то измените угол наклона экрана, подложив под него подставку или толстую книгу. Предплечья должны быть ниже горизонтальной линии, чтобы пальцы могли касаться клавиатуры и запястья не провисали (не проваливались) вниз.

Рис. 74. Правильная позиция при длительной работе сидя за компьютером

Поверхность стола должна быть чуть ниже, чем предплечья в позиции, когда вы сидите, согнув локти под углом в 90° и приблизив их к бокам. Тогда не придется тянуться к клавиатуре. Ноги должны находиться на полу или на подставке, желательно, чтобы живот почти касался края стола.

Кстати, постарайтесь избавиться от очень распространенной привычки прижимать плечом к уху телефонную трубку. Это создает нагрузку на мышцы шеи, вызывая их напряжение, и спазм участков шеи со стороны трубки.

Жёсткая или мягкая постель?

Часто советуют при искривлениях или неправильной осанке спать на досках и т.п. Да, действительно, если у вас есть проблемы со спиной, то спать на мягкой постели нежелательно, но также нежелательна и жесткая постель. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине или боку, сохраняло физиологические изгибы (см. рис. 75).

Рис. 75. А — жесткая постель, Б — мягкая постель, В — полужесткая постель

Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см, накройте его шерстяным одеялом и застелите простыней.

Рис. 76. А — Неправильно, Б — правильно

Правильное поднятие и перемещение тяжестей

Больше всего травмируют спину, поднимая или перенося тяжелые предметы. Чаще всего при поднимании и опускании тяжестей используют относительно слабые мышцы спины вместо более сильных мышц ног. Ваши неправильные действия могут оказаться последней каплей для напряженного позвоночника.