Красивое и здоровое тело. Опыт восточных мастеров

Если вы почувствуете, что нагрузка для вас слишком мала, увеличьте количество повторов каждого упражнения. И наоборот, если нагрузка для вас большая, можно выполнять каждое упражнение комплекса всего один раз.

Тигр бегает

Не хотите привлекать внимание сослуживцев – бегайте на месте, для начала делайте это 1–2 минуты.

Тигр разминается

Стоя, держа прямые или полусогнутые руки перед собой, выполняйте круговые движения кистями рук: сначала одновременно по часовой стрелке, затем против нее, потом одновременно одной рукой по часовой стрелке, другой – против, после чего поменяйте руки.

Для развития координации движений желательно упражнение выполнять не синхронно. Руки свободные, не напряженные; можно сжать их в кулаки. Выполняйте как минимум 5–7 вращений каждой рукой.

Тигр тренирует удар

Разведите руки в стороны и начинайте выполнять круговые движения в локтевом суставе в том же направлении и то же количество раз, что и в предыдущем упражнении.

Тигр разгоняется

Разведите прямые руки в стороны, выполняйте круговые движения руками в плечевом суставе в том же направлении и то же количество раз, что и в упражнении «Тигр разминается».

Тигр тянется

Расслабленные руки свободно висят параллельно туловищу, выполняйте круговые движения плечами в том же направлении и то же количество раз, что и в упражнении « Тигр разминается».

Тигр приседает

Выполняйте приседания, держа перед собой прямые руки, как минимум 3–5 раз.

Приседайте с прямыми руками в стороны. Количество повторов – то же, что и в предыдущих упражнениях

Выполняйте приседания с прямыми руками, отведенными назад. Старайтесь держать руки сзади прямыми параллельно полу, вперед не нагибайтесь.

Приседайте на одной ноге – другая нога впереди, прямая («пистолет»). Минимум повторов – 3–5 для каждой ноги.

Тигр качается

Отжимайтесь в упоре лежа, руки шире плеч. Если вам кажется, что вы способны на большее, отжимайтесь на кулаках или трех пальцах. Мастера ушу, к примеру, отжимаются на одном среднем пальце минимум 5–7 раз каждым способом отжимания.

Тигр кланяется

Стоя, прямые ноги вместе, выполняйте наклоны вперед, стараясь достать руками пола. Ноги прямые, в коленях не сгибать. Минимальное количество повторов – 3–5.

Стоя, прямые ноги вместе, выполняйте наклоны влево и вправо, стремясь наклониться как можно ниже. Руки в произвольном положении. Минимальное количество повторов – 3–5.

Стоя, руки перед собой, полусогнуты в локте на уровне груди, ладонями друг к другу, выполняйте круговые вращения головой в обе стороны. Постарайтесь не напрягать руки. Минимальное количество повторов – 3–5.

Стоя, выполняйте наклоны вперед-назад. Полусогнутые руки перед собой, ноги прямые. Минимальное количество повторов – 3–5.

Выполняйте наклоны вперед, сидя на полу или на коврике. Постарайтесь достать грудью колен минимум 3–5 раз. Следите, чтобы при этом прямые ноги были соединены вместе.

Тигр прыгает

Выполняйте прыжки через стул или поначалу через корзину для бумаг. (Может быть, в дальнейшем вы сможете прыгать и через стол!)

Прыгать нужно вперед, вправо, влево, назад (минимум 3 раза в каждую сторону). Прыжки должны быть очень мягкие, как у кошки; ноги всегда вместе.

Тигр встает на носки

Прямые ноги вместе или на ширине плеч, встать на носки, затем снова на ступню (минимум 3 раза).

Тигр отмахивается

Стоя, держа полусогнутые руки перед собой, выполняйте махи прямой ногой как можно выше: вперед, назад и в стороны. Минимальное количество повторов – 5–7 для каждой ноги.

* * *

Следующие упражнения выполняются, лежа на спине. Маловероятно, что вы сможете незаметно для окружающих заниматься ими на работе, поэтому выполните их дома, лежа на мягком и теплом паласе или ковровом покрытии.

Тигр лежит

Лежа на спине, закиньте прямые ноги за голову, руки за головой или свободно лежат, но не в стороны. Минимальное количество повторов – 3–5.

Лежа на спине, встаньте на «мостик», стойка на руках и ногах, прогнувшись вверх, минимум 3 раза.

Лежа на спине, поднимите туловище и наклонитесь к ногам. Ноги старайтесь не сгибать и от пола не отрывать. Минимальное количество повторов – то же.

Лежа на спине, поднимайте прямые ноги, соединив их вместе, под углом 30 градусов над полом. Держите их в таком положении от 5 секунд до 1 минуты. Минимальное количество повторов – 5–7.

Выполняйте наклоны вперед, сидя на полу. Держа прямые ноги как можно шире, старайтесь грудью достать пола. Минимальное количество повторов – 5–7.

* * *

Следующие упражнения выполнятся стоя. Проблем с их выполнением на работе не должно быть, если, конечно, в это время не войдет ваш начальник. Но думается, вид занимающегося спортом в обеденное время сотрудника только порадует вашего босса!

Тигр на болоте