Красота без прикрас

Держите свое портфолио под рукой, и всякий раз, когда взбрыкнет внутренний голос или вы ощутите приступ неуверенности, возьмите его, чтобы напомнить себе о своих многочисленных достоинствах и заслугах.

Набор инструментов «Красота без прикрас» Ваш позитивный внутренний голос

Вы, конечно, помните, что внутри у вас сидит строгий и несправедливый судья. А как насчет знакомства с его антиподом? Сейчас, имея на руках портфолио, вы готовы начать осваивать один из самых эффективных приемов борьбы с негативным восприятием боди-имиджа и другими проблемами самооценки, который называется «позитивный внутренний голос».

Как это действует? Очень просто. Отмечайте и одобряйте все проявления качеств, что записаны в вашем портфолио. К примеру: вы задерживаетесь на работе, чтобы «вылизать» презентацию назавтра. Прервитесь на секунду и похвалите себя. Скажите себе, что вы хороший работник и умеете добиваться поставленной цели.

Если это покажется вам скучным и странным, напомните себе, что негативные оценки, упреки в свой адрес вы не задумываясь выдаете постоянно и настала пора хоть немного компенсировать эту несправедливость.

В начале, возможно, вам придется заставлять себя – так бывает со многими начинаниями, – но под конец этот позитив будет просто без подсказок приходить вам на ум и ваш новый – позитивный – внутренний голос поможет вам собрать много доказательств тому, что вы весьма интересная, достойная личность, как бы вы ни выглядели со стороны.

Часть III Верните себе власть

Глава седьмая Я сегодня не могу, я сегодня слишком толстая

Знаете, как можно определить, что у вас здоровый боди-имидж? Когда вы не видите большой беды в негативном боди-имидже. Типа: «Ну да, ты знаешь, что ты не королева красоты, – и что с того? Подумаешь, проблема!»

На самом деле проблема, потому что от боди-имиджа зависит, насколько вы свободны в своих действиях. Неуверенность в себе влияет на восприятие отражения в зеркале, хуже того – она не позволяет вам делать что хочется, потому что вы выглядите так, как выглядите. Например, вы не наденете шорты, не выйдете из дому без макияжа, маскирующего прыщи на лице, не решитесь потанцевать или выступить перед публикой. Вы ходите в длинных брюках все лето, наносите на лицо тонны косметики каждое утро, стережете напитки друзей, пока они резвятся на танцполе, отказываетесь от деловых предложений и упускаете карьерные возможности. Вы не управляете своей жизнью, за вас это делает ваш боди-имидж.

Многие женщины, с которыми я разговаривала, просто принуждают себя сделать то-то и то-то, пусть им хочется сбежать или спрятаться. И достигли в этом совершенства. Они буквально за волосы притаскивают себя на бассейные вечеринки, на фитнес, на презентации. Да, это работает. Но что это за вечеринка, для присутствия на которой от вас требуется напряжение всей вашей воли? Не лучше иметь возможность просто получить удовольствие, а накануне предвкушать следующий день?

Что люди скажут

Наиболее предпочтительный способ борьбы со страхом и желанием убежать, спрятаться или, сцепив зубы, бросаться на амбразуру – это понять, что страшащее вас вовсе не так уж страшно. Давайте рассмотрим, что происходит у вас в голове, когда вы отказываетесь от приглашения из-за своего внешнего вида. Вы думаете:

Типичный (неосознанный) повод для отказа состоит из этих трех звеньев, формирующих цепь предположений, которые в наших глазах выглядят непреложными фактами. Ваш внутренний осуждающий голос без устали описывает вам ужасы, которое произойдут, случись вам, к примеру, снять полотенце, что скрывает фигуру. Если вы хотите не просто сбросить полотенце, но еще и не бояться сделать это, то должны опровергнуть логику внутреннего судьи и убедить себя, что все будет в порядке. Рассматривайте предположения по очереди.

Предположение 1: Стыдно демонстрировать такие недостатки, как у меня

Стыд лежит в основе большинства наших негативных мыслей и чувств по отношению к телу, вот почему на протяжении нескольких глав этой книги мы анализировали принятые в обществе идеалы красоты. Напомните своему внутреннему судье о том, что вы узнали.