Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

Легкое и свежее дыхание является признаком здоровья, его можно сравнить с дуновением утреннего ветерка. Оно – одно из неотъемлемых принадлежностей идеального женского образа (не случайно один из рассказов И. А. Бунина, посвященный гимназистке, которая от природы обладала обаянием, называется «Легкое дыхание».) В то же время дыхание – это поток энергии, которым можно управлять с целью оздоровления организма.

С помощью специально разработанных дыхательных методик можно даже вернуть утраченное здоровье или укрепить пошатнувшееся.

Все начинается с дыхания. Оно бывает правильным и неправильным. Первые сведения о правильном дыхании и советы по его выполнению относятся к VI в. до н. э.

Специальные дыхательные упражнения способствуют очищению слизистой дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру, возвращают хорошее настроение.

Комплекс упражнений К. П. Бутейко

Константин Павлович Бутейко в 1960-е гг. выдвинул теорию, основанную на мнении, что подавляющее большинство заболеваний является защитной реакцией организма на гипервентиляцию легких. Углекислота так же необходима клеткам, как и кислород. Исходя из этого, Бутейко разработал метод, позволяющий довести уровень углекислоты в организме до нужной нормы путем устранения глубокого дыхания волевым усилием.

Гимнастика Бутейко успешно применяется не только для лечения заболеваний дыхательных путей: ее рекомендуется использовать при варикозном расширении вен, гипотонии и гипертонии, болезнях глаз. Занятия по этой методике способствуют оздоровлению сердечнососудистой и мочеполовой систем, желудочно-кишечного тракта.

При выполнении упражнений следует постепенно уменьшать глубину дыхания за счет расслабления организма до того момента, пока не появится ощущение недостатка воздуха, и искусственно поддерживать это ощущение на протяжении всей тренировки. Осваивать методику рекомендуется в несколько этапов:

• первый этап – гимнастику применяют только во время болезни для устранения выраженных симптомов (или приступов). Необходимо вести дневник, фиксируя в нем симптомы болезни, лекарства и способы лечения, которые применялись ранее;

• второй этап – гимнастику применяют с целью предотвращения появления симптомов (или приступов) болезни. Необходимо постоянно следить за своим дыханием и регулировать его глубину волевым усилием. В дневнике отражается весь процесс использования методики.

Техника дыхания

Сядьте в удобную позу, подтяните живот, выпрямите спину, не поднимая головы. Посмотрите вверх и постарайтесь максимально расслабиться. Если все сделано правильно, то расслабленные дыхательные мышцы повлекут за собой естественный выдох. В конце выдоха несильно зажмите нос двумя пальцами и постарайтесь не дышать, пока не появится ощущение легкого недостатка воздуха.

В ходе занятия постепенно доведите задержку дыхания до максимальной трудности (до ощущения абсолютной нехватки воздуха). В момент окончания тренировки рот остается закрытым, а вдох производится через нос. После того, как вы освоите методику в положении сидя, можно применять ее при ходьбе, беге и выполнении других физических упражнений.

Скорректировать глубину дыхания помогают также свежий воздух, массаж, водные процедуры, умеренное закаливание (начиная с ног), парная баня (сухой пар), психический покой, поддержание правильной осанки.

Оздоровительное дыхание по Ю. И. Першину

Основной целью методики Ю. И. Першина является восстановление природного (носового) дыхания. Неправильное дыхание (через рот или смешанное – через нос и рот одновременно) может послужить причиной возникновения различных болезней. Оздоровительная методика Ю. И. Першина основывается на трех принципах:

• дыхание должно осуществляться через нос;

• дыхание должно быть неглубоким;

• между вдохом и выдохом обязательна пауза.

В результате дыхания по этой схеме кровеносные сосуды, суставы и ткани очищаются, насыщаясь одновременно и кислородом, и углекислым газом. Чтобы получить ощутимые результаты, необходимо дышать по методике Ю. И. Першина не менее 1 ч в день в продолжение 3-4-х недель.

Уменьшить глубину дыхания можно не только с помощью тренировок, но и за счет ограничения питания, сна на животе или умеренной физической нагрузки.

В йогическом дыхании Пранаямы существуют упражнения, призванные практически моментально восстанавливать угасающую в течение дня активность организма.