Красота для тех, кому за… Большая энциклопедия

В комплекс предлагаемых упражнений входят несложные движения, которые рассчитаны на людей самого разного возраста, так что освоить их по силам любой женщине. Все упражнения разделены на пять групп, каждая из которых предназначается для оздоровления конкретных зон – шейно-головной, средней, поясничной, половой, ножной. Заниматься нужно обязательно в проветренном помещении, а после зарядки необходимо принять душ. Все упражнения следует делать на счет: 1 – вдох, 2 – выдох, 3 и 4 – пауза в дыхании. Счет от 1 до 4 составляет продолжительность каждого упражнения. Каждое упражнение необходимо повторить от 8 до 24 раз.

Комплекс упражнений

Упражнения для шейно-головной зонывыполняют в положении стоя, сидя, а также полулежа, что позволяет насытить кислородом отдел позвоночника и мышцы, расположенные в зоне шеи и головы. Упражнения приводят к стабилизации внутричерепного давления, помогают в лечении остеохондроза, а также повышают иммунитет к простудным заболеваниям.

1. Подъем головы: 1 – голову откинуть назад – вдох; 2 – голову опустить, коснувшись подбородком груди, – выдох; 3–4 – голову поднять вверх и опустить вниз – пауза в дыхании.

2. Наклоны головы: 1 – наклонить голову вправо – вдох; 2 – наклонить голову влево – выдох; 3–4 – наклоны головы вправо и влево – пауза в дыхании.

3. Повороты головы: 1 – поворот головы в правую сторону – вдох; 2 – поворот головы в левую сторону – выдох; 3–4 – повороты в правую и левую стороны – пауза в дыхании.

4. Полуобороты головой: 1 – голова поднята вверх, затылок запрокинут, сделать полуоборот головой напра во (правое ухо старается достать правое плечо) – вдох; 2 – полуоборот налево (левое ухо касается левого плеча) – выдох; 3–4 – полуоборот слева направо – пауза в дыхании.

5. Обороты головой: сесть на край стула, ноги раздвинуть, руки положить на колени, голову наклонить вниз; 1 – вдох – полный оборот головой вокруг вертикальной оси тела; 2 – возврат в исходное положение – выдох; 3–4 – полный оборот головой и возврат в исходное положение – пауза в дыхании.

Упражнения для средней зонывыполняют в положении стоя или сидя. Они способствуют оздоровлению пищевода, легких, сердца, избавлению от радикулита, аллергии, астмы. При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление.

1. Перекрещивание рук: руки вытянуть вперед, ладони вниз (в ходе упражнения перекрещивать руки, выполняя стригущие движения); 1 – перекрещивание – вдох; 2 – перекрещивание – выдох; 3–4 – два перекрещивания при соблюдении паузы.

2. Поднятие и опускание плеч: руки опущены вдоль туловища; 1 – поднять правое плечо вверх – вдох; 2 – опустить правое и поднять левое плечо – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

3. Поднимание рук: руки опущены вдоль туловища; 1 – одновременно правую руку поднять вверх и отвести назад, левую – вниз и назад – вдох; 2 – поменять положение рук – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.

4. Круговое движение локтями: руки согнуть в локтях, пальцами коснуться плеч; 1 – круговое движение локтями – вдох; 2 – круговое движение локтями – выдох; 3–4 – два оборота – пауза в дыхании.

Все упражнения выполнить по 8-16 раз.

Официальное признание дыхательной методики А. Н. Стрельниковой произошло только в 70-е гг. ХХ в. Сейчас с помощью дыхательных упражнений, разработанных Стрельниковой, лечат множество заболеваний.

Для тренировки дыхания возможно использовать пение, смех, разнообразные звуки. Все это укрепляет дыхательные мышцы и тренирует легкие. Но чтобы дыхание было правильным, важно уметь расслабляться.

Упражнения для поясничной зоныделают в положении стоя. При помощи этих упражнений можно оздоровить желудок, печень, почки, кишечник, поджелудочную железу, селезенку, а также поясничный отдел позвоночника. В результате исчезают боли в пояснице, укрепляются брюшные мышцы, уменьшаются жировые отложения.

1. Наклоны вперед: ноги на ширине плеч; 1 – наклон вперед, достать пальцами рук ноги ниже коленей – вдох; 2 – наклон – выдох; 3–4 – два наклона при соблюдении паузы в дыхании.

2. Наклоны вперед вправо и вперед влево: ноги на ширине плеч; 1 – руки сомкнуты в замок, наклон туловища вперед вправо (стараясь достать руками внешнюю сторону ноги ниже колена) – вдох; 2 – выпрямиться, наклон вперед влево – выдох; 3–4 – повторить первый и второй пункты, соблюдая паузу в дыхании.