Кремлевская диета и стресс

Что касается возраста, то до 25 лет организм все еще растет, поэтому лучше всего добавлять в свое меню еще 3 у. е. в день. Если вам от 26 до 35 лет, то можете позволить себе еще 2 у. е. С 33 лет до 50 эта поблажка может равняться только 1 у. е. А лицам старше 50 лет можно прибавлять всего 0,5 у. е.

Немного побаловать себя могут жители холодных северных районов. Дело в том, что организму требуются дополнительные углеводы для согревания и поддержания нормальной температуры тела. Однако величина прибавки не должна превышать 5 у. е.

Для вашего удобства ниже приведено приблизительное меню на 5 недель. Оно, подчеркиваю, приблизительное, вы можете составить для себя другое, включив любимые блюда и убрав нелюбимые. Но не забывайте считать количество у. е.

Неделя 1

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак

Яйца вареные, фаршированные грибами – 2 штуки (1 у. е.);

Творог – 150 г (4 у. е.).

Несладкий чай – 200 мл жидкость в мл (0 у. е.).

Всего: 5 у. е. Далее сделать таким образом.

Обед: отварные кальмары с майонезом – 200 г (1 у. е.).

Красное винное сухое – 200 г (2 у. е.).

Бифштекс – 100 г (0 у. е.).

Всего: 3 у. е.

Полдник: грецкие орехи -30 г(4 у. е.).

Ужин: окорок – 250 г (0 у. е.).

Пюре картофельное – 100 г (17 у. е.).

Несладкий чай – 200 г (0 у. е.).

Всего: 17 у. е.

Всего: 29 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: жареные кабачки – 200 г (8 у. е.).

Сыр-100 г (2 у. е.).

Черный кофе без сахара – 200 г (0 у. е.).

Всего: 10 у. е.

Обед: зеленые щи – 250 г (6 у. е.).

Колбаса-100 г (0,5 у. е.).

Всего: 6,5 у. е.

Полдник: сладкий йогурт – 100 г (8,5 у. е.).

Ужин: рыба в томате – 200 г (6 у. е.).

Сыр-100 г (2 у. е.).

Несладкий чай – 200 г (0 у. е.).

Всего: 8 у. е.

Всего: 33 у. е.

СРЕДА

Завтрак: вареное яйцо 2 штуки – 1 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Нежирный творог 100 г – 1,8 у. е.

Всего: 2,8 у. е.

Обед: куриный бульон 200 г – 0 у. е.

Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.

Всего: 2 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: молочные сосиски 200 г – 2,5 у. е.

Сыр 100 г-2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 4,5 у. е.

Всего: 27,3 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.

Яичница из 2 яиц – 1 у. е.

Всего: 13 у. е.

Обед: рисовый суп 100 г – 18 у. е.

Отварное мясо 100 г – 0 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.

Ужин: бифштекс рубленый 200 г – 3 у. е.

Салат из морской капусты 200 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 7 у. е.

Всего: 40 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Курица отварная 100 г – 0 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 1 у. е.

Обед: суп томатный 200 г – 8 у. е.

Рыжики жареные 100 г – 0,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 8,5 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.

Ужин: салат с морской капустой 100 г – 4 у. е.

Сардельки свиные 200 г – 4 у. е.

Сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 16,5 у. е.

Всего: 33 у. е.

СУББОТА

Завтрак: шампиньоны жареные 250 г – 0,3 у. е.

Сыр 100 г-2 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 2,3 у. е.

Обед: суп-гуляш 250 г – 6 у. е.

Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.

Мандариновый сок 100 г – 9 у. е.

Всего: 20 у. е.

Полдник: сыр 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Ужин: молочные сосиски 200 г – 2,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 2,5 у. е.

Всего: 26,8 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: яичница из 2 яиц – 1 у. е.

Сыр 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 3 у. е.

Обед: грибной суп 250 г – 8 у. е.

Икра из свеклы 100 г – 2 у. е.

Всего: 10 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Ужин: перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.

Печень куриная 250 г – 4 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Всего: 32,5 у. е.

Неделя 2

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: сметана 100 г – 3 у. е.

Сыр 100 г-2 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 5 у. е.

Обед: рыбная солянка 200 г – 1,5 у. е.

Крабы 100 г – 0 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 1,5 у. е.

Полдник: малина 100 г – 8 у. е.

Творожная запеканка 200 г – 14 у. е.

Минеральная вода 100 г – 0 у. е.

Всего: 22 у. е.

Ужин: копченая рыба 250 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 2 у. е.

Всего: 30,5 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: груша 1 штука – 9,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 9,5 у. е.

Обед: зеленые щи 250 г – 6 у. е.

Сладкий йогурт 100 г – 8,5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 14,5 у. е.

Полдник: крыжовник 100 г 9 у. е.

Ужин: бифштекс 250 г – 0 у. е.

Салат с морской капустой 200 г – 8 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 41 у. е.

СРЕДА

Завтрак: шампиньоны жареные 250 г – 0,3 у. е.

Баклажанная икра 100 г – 5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 5,3 у. е.

Обед: гороховый суп 150 г – 15 у. е.

Отварное мясо 100 г – 0 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.

Ужин: жареные кабачки 200 г – 8 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 10 у. е.

Всего: 37,1 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: сыр 200 г – 4 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: борщ из свежей капусты 200 г – 5,5 у. е.