Кремлевская диета и стресс

Да! Наконец-то! Желаемый вес достигнут! Конечно же хочется «остаться в нем» навсегда. Нет проблем! На выручку опять же придет кремлевская диета. Для сохранения желанного результата нужно получать столько энергии, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности. Как мы говорили, это 60 у. е. в день. Не лишним будет также напоминать о влиянии на вес возраста, характера трудовой деятельности и климатические условия местности. Ниже приведен пример приблизительного кремлевского меню для сохранения стабильной массы тела.

Важно также помнить о пользе физических упражнений, о которых мы поговорим немного подробнее. Будет проще сохранять стабильность, да и фигура улучшится, если часть лишнего жира вы переработаете в мышечную массу. При этом спортивные занятия укрепят организм, сделают вас гораздо выносливее.

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет сохранить вес

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: сыр 200 г – 3 у. е.

Омлет из 2 яиц с ветчиной – 3 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 6 у. е.

Обед: сыр 200 г – 3 у. е.

Шашлык 200 г – 0 у. е.

Грибной суп 250 г – 15 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: отварная курица 200 г – 0 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 15 у. е.

Всего: 57 у. е.

ВТОРНИК

Завтрак: творог 200 г – 6 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Нежирный йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12,5 у. е.

Обед: несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Перец, фаршированный овощами 200 г – 22 у. е.

Кабачковая икра 150 г – 14 у.е.

Всего: 36 у. е.

Полдник: грецкие орехи 50 г – 5 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 8 у. е.

Всего: 61,5 у. е.

СРЕДА

Завтрак: отварные сосиски 3 шт. – 2 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: грибной суп 250 г – 15 у. е.

Отварная цветная капуста 100 г – 5 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 20 у. е.

Полдник: грецкие орехи 30 г – 4 у. е.

Сыр 100 г – 1,5 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 5,5 у. е.

Ужин: бифштекс 100 г – 0 у. е.

Зразы картофельные 100 г – 20 у. е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 26 у. е.

Всего: 63,5 у. е.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: шницель 100 г – 9 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 12 у. е.

Обед: суп-пюре из картофеля 200 г – 17 у. е.

Отварное мясо 100 г – 0 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 19 у. е.

Полдник: арахис 60 г – 10 у. е.

Ужин: кабачковая икра 200 г – 18 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 18 у. е.

Всего: 59 у. е.

ПЯТНИЦА

Завтрак: творожная запеканка 100 г – 14 у.е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 14 у. е.

Обед: мясной рулет 200 г – 16 у. е.

Помидор 2 штуки 12 у. е.

Листовой салат 100 г – 2 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 30 у. е.

Полдник: фисташки 50 г – 7 у. е.

Ужин: отварное мясо 200 г – 0 у. е.

Салат (кальмары и оливки) 100 г – 3 у. е.

Несладкий йогурт 100 г – 3,5 у. е.

Минеральная вода 200 г – 0 у. е.

Всего: 6,5 у. е.

Всего: 57,5 у. е.

СУББОТА

Завтрак: омлет из 2 яиц – 1 у. е.

Сыр 200 г – 3 у. е.

Черный кофе без сахара 200 г – 0 у. е.

Всего: 4 у. е.

Обед: суп из сельдерея 250 г – 8 у. е.

Перец, фаршированный овощами 100 г – 11 у. е.

Апельсиновый сок 100 г – 12 у. е.

Всего: 31 у. е.

Полдник: яблоко 1 штука– 18 у. е.

Ужин: кабачковая икра 100 г – 9 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 9 у. е.

Всего: 62 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: апельсин 1 штука – 8 у. е.

Несладкий йогурт 200 г – 7 у. е.

Всего: 15 у. е.

Обед: щи из свежей капусты 500 г – 16 у. е.

Колбаса 100 г – 0,5 у. е.

Всего: 16,5 у. е.

Полдник: фундук 30 г – 7 у. е.

Ужин: картофельное пюре 100 г – 17 у.е.

Помидор 1 штука – 6 у. е.

Несладкий чай 200 г – 0 у. е.

Всего: 23 у. е.

Всего: 61,5 у. е.

Если надо поправиться

В этом случае тоже очень важна консультация врача и специалиста-диетолога. Иногда избыточная худоба является признаком заболевания и чтобы вы не предпринимали никакими силами не поправитесь. Лучше сначала выяснить действительное положение вещей, а потом хвататься за кремлевскую диету. е.ли же со здоровьем все в порядке, то кто как ни диетолог разумнее всех поможет составить правильное меню. Представьте себе, отказавшись от мучного и сладкого, можно набрать вес? Я уже упоминала, чтобы поправиться, достаточно получать более 60 у. е. в день.

Многие считают, что легко поправиться, если есть все подряд и в неограниченных количествах. «При чем тут диета?» – не понимают они. Но мы-то с вами уже в курсе секрета кремлевской диеты и способны им возразить. Главная причина изменения веса кроется в сбалансированном питании, в том, как потребляемая пища усваивается организмом.