Кремлевская диета от А до Я

Упражнение 6

Укрепляет мышцы ягодиц, пресса, передней и внешней поверхности бедра.

И.П.: держась левой рукой за спинку стула, слегка согните левую ногу в колене, стопу правой ноги положите на левую голень, правое колено и правая рука при этом отведены в сторону.

Выпрямите правую ногу и сделайте шаг в сторону на носок. Задержитесь в этом положении на 3 счета. Вернитесь в исходное положение. Повернитесь к стулу другой стороной и сделайте упражнение еще раз в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз поочередно в одну и другую сторону.

Упражнение 7

Укрепляет мышцы передней поверхности бедра.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Не меняя положения бедер, поднимите вверх правую ногу, носок оттянут. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Повторите 10 раз упражнение другой ногой. Сделайте еще 1 подход по 10 повторов каждой ногой.

Упражнение 8

Укрепляет икроножные и ягодичные мышцы.

Встаньте лицом у спинки стула и придерживайтесь за нее, касаясь спинки пальцами обеих рук. Правый носок смотрит в сторону, левая нога отставлена назад на носок. Не меняя положения бедер, сделайте небольшой нерезкий мах левой ногой назад, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Смените положение ног, сделайте 10 повторов другой ногой, отдохните и выполните упражнение еще по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 9

Укрепляет мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Поставьте стул слева от себя и придерживайтесь за его спинку, касаясь пальцами левой руки. Ноги поставьте чуть шире уровня плеч, носки разверните в стороны. Медленно опускайте таз вниз, следите за тем, чтобы колени не выходили дальше, чем находится пальцы ног. Прижимая пятки к полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение 10

Помогает растягивать мышцы бедер и ягодиц.

Опуститесь на правое колено, левая стопа на полу, левое колено над стопой. Опустите правую руку на левое колено. Напрягая мышцы пресса и слегка поворачивая туловище влево, напрягите ягодичные мышцы справа. Задержитесь в этом положении на 30 секунд или так долго, как сможете. Повторите упражнение в другую сторону.

Если комплекс кажется вам слишком трудным, делайте меньше поворотов, не сокращая при этом количество подходов. Если вы абсолютный новичок в фитнесе, выполняйте только 3–5 повторов каждого упражнения. Если слишком легко – от 5 до 8 повторов. Если же комплекс кажется вам, наоборот, легким, после того как вы освоите весь комплекс, выполняя каждое упражнение столько раз, сколько указано в описании (делайте это правильно), усложните задачу, увеличив амплитуду движений.

Глава 5. Кремлевская диета по группам крови

При одинаковых условиях жизни, схожем рационе и мало отличающихся энергетических затратах одни люди остаются худыми, а другие стремительно толстеют. Почему? Вопрос очень волнует тех, кто страдает от лишних килограммов. Но не меньше беспокоит он и тех, кто занимается лечением ожирения. Возможно, поэтому так много новых диет появилось в последнее время. Одна из самых интересных – система питания по группам крови, появившаяся в самом конце 90-х гг. прошлого столетия.

На систему питания можно взглянуть не только с точки зрения ее энергетической ценности. Именно так постудили Джеймс и Питер Д’Адамо, которые уделили большое внимание генетическим предпосылкам подбора продуктов для ежедневного рациона. Они связали свою теорию питания с группами крови человека.

Питание по группам крови – диета XXI в.

Исследования Джеймса и Питера Д’Адамо можно считать всего лишь интересной теорией, основанной на их субъективных наблюдениях. Однако разобраться в том, что они нам предлагают, все же интересно.

Прежде всего следует сразу отметить, что Джеймс и Питер Д’Адамо – последователи школы натуропатов. Они считают, что пища лучше любого лекарства способствует оздоровлению человека. Новизна их учения в том, что самочувствие человека они напрямую связывают с особенностями его группы крови. Каждый из нас будет здоров

и сможет поддерживать в норме свой вес только в том случае, если будет питаться продуктами в соответствии со своей группой крови.