Курс Йоги 380. Тибетские йоги

Что же касается, если у вас бессонница – как с этим работать? Самое первое, что приходит в голову, это, конечно, обратится к врачу, если есть какие-то проблемы. Если же вы практически здоровы, ведите более здоровый образ жизни, потому что, к сожалению, современная цивилизация с многоэтажными домами, загазованностью, с фальсификацией пищи, со скученностью, какой-то крысиной беготней, она заставляет напрячься какую-то одну часть тех структур, которые должны были в состоянии бодрствования напрячься, а другую часть совершенно не напрягают. И вот получается, что ты вроде ложишься, а вроде, и как спать не хочется, а другая часть себя как-то по-другому себя ведет. Здесь масса всего. Поэтому в каждом конкретном случае по-своему. Поэтому реальный практический совет: заведите дневник и фиксируйте свои состояния, а потом как ученый, отслеживайте – вот было то-то, а после этого было это и это. Постарайтесь найти закономерности в еде, в образе жизни, в нагрузке на работе, в смене погоды, в сезоне, в чем угодно. Попытайтесь найти какую-то корреляцию, какой-то свой ритм. И я думаю, что в подавляющем большинстве ответов, вот именно в этом само отслеживании себя. Все, друзья, давайте ка мы сделаем практику. Кто готов практику из Нидра йоги провести? Студенты? Есть шанс. Кто еще? Больше никого. Вперед!

Практика Нидра йоги

Итак, все ложимся на спину, закрываем глаза, убираем напряжение со своего тела и начинаем просматривать свои ноги и говорим себе: мои ноги расслаблены. Просматриваем свои руки и говорим себе: мои руки расслаблены. Просматриваем все свое тело и говорим себе: мое тело расслаблено. Просматриваем свое лицо внутренним взором и говорим себе: мое лицо расслаблено. Представляем, как будто наше тело растекается по полу, и говорим себе: голова пустая, мыслей нет. Переносим наше внимание в центр груди и видим, как там появляется прекрасный, светящийся, яркий цветок лотоса и говорим себе: Да будут все живые существа счастливы! Видим, как волна света из центра нашей груди заполняет все наше тело, выходит за пределы нашего тела и распространяется по всей вселенной, во все ее направления. Эта волна света несет счастье всем тем, кого мы любим, кого мы знаем, кто любит нас, кто знает нас. Нашим родным и близким, знакомым и друзьям. Видим их лица, как они улыбаются.

Второй раз переносим наше внимание в центр нашей груди и видим, как лотос начинает еще ярче сиять. Как волна света наполняет наше тело от макушки головы до пяток, выходит за пределы нашего тела и распространяется по всей вселенной. Эта волна света достигает всех тех, кого мы ни разу не видели, кто не видел нас, кого мы не знаем, кто не знает нас, с кем мы случайно столкнулись на улице и никогда их больше не увидим. Мы им всем желаем счастья, а их очень много! В этой вселенной, в других вселенных. Видим, как все улыбаются, все счастливы.

Снова переносим наше внимание в центр груди и говорим: Да будут все живые существа счастливы! И видим, как лотос начинает еще ярче сиять и волна света из центра нашего тела заполняет его и выходит за пределы нашего тела и распространяется по всей вселенной, проникая во все ее мрачные уголки. Эта волна света встречается с теми, кого мы не понимаем, кто не понимает нас, с кем мы не можем найти общий язык, с теми, кого мы не любим, кто не любит нас. Нашими явными и скрытыми врагами, они нам не желают счастья, а мы им желаем. Будьте счастливы! Видим, как они улыбаются.

Переносим наше внимание на окружающие предметы. Мы видим, как через них начинает струиться мягкий, прекрасный свет. И мы понимаем, что свет и внутри нас и снаружи нас – одной природы. Под нами начинает проваливаться пол, и мы начинаем падать, падать в яркий светящийся свет. Мы начинаем постепенно растворяться в нем, становясь с ним одним целым.

Итак, осознаем, что по ту сторону реальности, по ту сторону окружающего мира в состоянии сна, в состоянии бодрствования, в состоянии сна без сновидений есть потоки света, ясности и защиты. Эта первопричина, Абсолют. Внутри нас, в центре груди источник света. Это свет нашего атмана, свет нашего высшего Я. Осознаем, что наш свет и свет Абсолюта сливаются. Можем представить, как этот свет, внутри нашей груди расширяется до света всей вселенной и сливается со светом всей вселенной. Можем представить, как мы проваливаемся в этот океан доброго света, как в объятия родителей – ребенок. Можем представить, что наоборот, мы как бы взлетаем и поднимаемся в небеса и там растворяемся в свете. Кому какая приятна аналогия, визуализация, так и пусть будет. Самое главное, что вдохи и выдохи все медленнее и медленнее, мыслей в голове нет, есть только ощущение ясности, защиты, грандиозности, бессмыслия. Как только возникают посторонние мысли, начинаем сокращать вдохи и выдохи.

Замечательно! Медленно приходим в себя, потягиваемся, зеваем и затем ложимся на бок. Сгибаем ноги в коленях и аккуратненько садимся.