Курс развития скрытых душевных сил человека

При ВЫДЫХАНИИ легкие сжимаются также лишь под давлением грудной клетки, которая сама собой пассивно сжимается, как только дыхательные мышцы перестанут ее растягивать. Однако, есть мышцы, которые, напрягаясь, могут активно сжимать ее (главным образом брюшные мышцы), что и наблюдается, когда мы хотим вполне выдохнуть весь воздух вон из легких.

У нормального человека разница между окружностью груди, измеренная под сосками при полных и пустых легких, равняется 7 сантиметрам.

Дыхательные мышцы

Эти мышцы разделяются на девять главных групп, которые надо запомнить.

1) Верхние грудные мышцы с обоих сторон грудной кости, поднимающие грудь.

2) Средние грудные мышцы под ложечкой в реберном углу, под грудной костью, расширяющие грудь.

3) Нижние дыхательные мышцы (на животе), расширяющие живот. Здесь же находятся сжимающие живот и нижнюю часть груди выдыхающие мышцы.

4) Верхние боковые мышцы под мышками, растягивающие грудь вбок (с обоих сторон).

5) Средние боковые мышцы на высоте ложечки, расширяющие бока (на каждом боку).

6) Нижние боковые мышцы у бедра, растягивающие живот в стороны (на каждом боку).

7) Верхне-спинные мышцы под лопатками, расширяющие спину, как и две последние группы (8-я и 9-я).

8) Средне-спинные мускулы на высоте групп 2-й и 5-й.

9) Нижне-спинные мускулы в поясничной области.

В виде ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ необходимо изучить действие всех выше описанных мускулов, как при вдыхании, так и при выдыхании. Для этого надо положить руки поочередно на каждую группу мышц и сильно надавливать руками, как бы стараясь помешать расширению и сжатию груди, боков, спины и живота при вдыхании и выдыхании. Каких-нибудь других мускулов, не участвующих в дыхании, напрягать при дыхании никоим образом не следует; особенно надо избегать напряжения шеи и затылка.

Вообще дышать следует обязательно через нос, так как нос является своего рода фильтром, задерживающим в себе пыль и разные болезнетворные начала и дающим им проникать в горло и легкие. Кроме того, проходя через нос холодный воздух согревается, что предохраняет горло и легкие от простуды. Лица, у которых дыхание через нос затруднительно, должны обратиться к врачу специалисту, для устранения этого недостатка.

Три типа дыхания (подготовительные упражнения)

Известно, что существует три главных типа дыхания, при каждом из которых работает, главным образом, какая-либо одна часть легких, в которой и ощущается чувство дыхательного напряжения и в которую обязательно переносится внимание. Типы эти оказывают влияние на соответствующие части тела (голова, грудь, кисть) и способности. Необходимо изучить эти типы.

ОСНОВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: ложатся на спину на что-нибудь твердое и ровное (на покрытый ковром пол) без подушки под головой и в таком положении учатся всем трем дыхательным типам. При всех упражнениях прежде, чем вдыхать, вполне выдыхают весь отработавший воздух, активно сжимая дыхательные мышцы.

1-й тип (ГРУДНОЙ)

При этом типе дыхания руки лучше закинуть за голову. Медленно вдыхают воздух (через нос), стараясь, чтобы расширялась лишь верхняя часть груди. Живот при этом вдавливается внутрь (естественно, сам собой); плечи, по мере вдыхания, отводят, а голову закидывают назад. Кроме того, грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх.

После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускают его (через нос).

2-й тип (БРЮШНОЙ)

При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также отчасти выпячиваются назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как и при 1-м типе.

3-й тип (БОКОВОЙ)

При этом типе расширяются, главным образом, средняя часть легких, бока, ребра и, отчасти, спина под лопатками. Особенно сильно раздаются в стороны: бока, для облегчения чего можно немного приподнимать плечи и отделять от боков руки во время дыхания.

Упражнения производятся так же, как и предыдущие.

Некоторым кажется более удобным учиться этому типу дыхания сидя.

СРЕДСТВО КОНТРОЛЯ. При всех типах — ощущается ли в соответствующих местах чувство дыхательного напряжения. Кроме того, при 1-м типе — проверка руками проваливается ли живот или выпячивается ли грудь, при 2-м — выпячиваются ли живот, поясница и середина спины и остается ли грудь покойна; при 3-м — выпячиваются ли бока и спина под лопатками. Положить руки: в 1-м случае — одну на грудь, другую на живот; во 2-м — одну на живот, а другую на спину; в 3-м — обе руки на бока.

Следует уметь дышать каждым из трех типов не только лежа, но и во всевозможных положениях.

Постоянно делать эти упражнения нет надобности; достаточно только ознакомиться с ними.

Полное дыхание а) Стоя (сверху и снизу)

Это упражнение состоит в соединении всех трех типов дыхания и требует предварительного их изучения.

Производится оно следующим образом:

Встают, протягивают руки в обе стороны на уровне плеч в горизонтальном положении, сгибают их в локтях, а кисти рук кладут на плечи.