Курс развития скрытых душевных сил человека

В таком положении, не напрягая мускулов, вдыхают сначала грудью (1-й тип дыхания), а затем боками и верхней частью спины (3-й тип) и, наконец, животом, поясницей и серединой спины (2-й тип). При начале дыхания, когда расширяется только живот, можно согнуть голову, плечи и грудь немного вперед, при расширении же груди голова и плечи откидываются назад, позвоночник выпрямляется и смотрят вверх. Полезно при этом подниматься на носки и выпрямлять спину при расширении верхней части легких, как бы стараясь удлинить свое тело.

Затем выпускают воздух.

При дыхании мускулы не должны напрягаться, особенно мускулы шеи и затылка, а дыхательное напряжение должно ощущаться последовательно в соответствующих местах и в них же должно переносимо внимание.

При упражнении медленно считают про себя в уме. На каждый счет должно приходится по 1 секунде времени (вначале следят по часам). На дыхание грудью приходится три счета (1–2 — 3), на дыхание боками — один (4) и на дыхание животом — два (5–6). Легкие наполняют воздухом до пределов возможности.

Затем производят упражнение в обратном порядке (снизу вверх), т. е. сначала живот, низ и середина спины — 3 секунды; затем бока и верх спины — 1 секунда; и, наконец, грудь — 3 секунды. Становиться на носки и выпрямлять спину при этом также полезно (при расширении груди).

По мере изучения упражнения следует приучиться делать его, не считая в уме, причем продолжительность как всего упражнения, так и трех его основных частей, не должна меняться заметным образом.

Результат упражнения — род приятного слабого опьянения, свежесть и бодрость.

Это упражнение следует делать ежедневно утром 20–30 минут или же два раза в день по 10 минут, в течение около 10 дней, после чего его заменяют следующим, не забывая его, однако, окончательно.

б) Сидя (сразу)

Затем следует научиться дышать полно, одновременно расширяя до пределов возможности и грудь, и бока, и живот, и спину.

Лучше всего это делать сидя в позе «падма асана» (см. 1-ю часть первой лекции — обстановка), сложив руки вместе на скрещенных ногах. При этом упражнении чувство дыхательного напряжения мысленно переносится сначала в центр тела (в середину живота, чуть ниже «ложечки», где находится солнечное нервное сплетение), а затем на нижнюю оконечность спинного хребта, так же, как и внимание.

При этом упражнении вдыхание длится 4 секунды, удержание воздуха — 16 секунд и выдыхание — 8 секунд. Для облегчения счета можно перебирать пальцами четки.

В последствии эти числа можно будет для большинства заменить соответственно и постепенно числами 8 — 32–16, что уже вполне достаточно, и лишь немногие будут в силах дойти до чисел 18–64 — 32.

Полное дыхание сидя следует иногда производить и попеременно сверху и снизу, т. е. начиная с груди или живота, как при предыдущем упражнении, наполняя легкие воздухом до пределов возможности. Чувство дыхательного напряжения и внимание по наполнении легких переносится в нижнюю оконечность позвоночника.

Продолжительность упражнения ежедневно — 30 минут, в один или два приема, не менее 10 дней.

Можно от времени до времени делать и противоположное упражнение, которое отличается лишь тем, что остановка дыхания при нем происходит при пустых легких, т. е. после полного выдоха. Особенно полезно оно при затруднении дыхания (одышка, астма, удушье и т. п.).

Оно несколько труднее предыдущего, почему мы не рекомендуем переходить границ: вдыхание — 4 секунды, выдыхание — 8 секунд и остановка, при пустых легких — 16 секунд. Продолжительность этого упражнения минут 5. Чувство дыхательного напряжения и внимание при нем не важны.

Одно из наиболее трудных упражнений — остановка дыхания и при наполненных, и при пустых легких. Вот оно: вдыхание — 4 секунды, удержание (с наполненными легкими) — 16 секунд, выдыхание — 8 секунд, остановка (с пустыми легкими) — 16 секунд.

Одностороннее дыхание

Помимо дыхания обоими легкими и ноздрями одновременно существует дыхание только какой-либо одной стороной, наблюдающееся естественно, когда лежат на одном боку, причем то легкое, на стороне которого лежат, почти не работает, а соответствующая ноздря обыкновенно «заложена».

При нормальных условиях только такое одностороннее дыхание и наблюдается у здорового человека, в чем легко убедиться на самом себе. Действительно, у нас почти всегда то одна, то другая ноздря, отчасти «заложена»; обе же ноздри одновременно функционируют только при переходе дыхания с одной стороны на другую. Подробности об естественном чередовании дыхания во время дня и при различных обстоятельствах см. в 12-й лекции.

Теоретически нам уже известна полярность организма, особенно сердца (его две половины; артериальная и венозная кровь) и легких (подробности см. в 10-й лекции).

Дыхание правыми ноздрей и легким (солнечное дыхание) вырабатывает особое видоизменение жизненной силы праны — положительный магнетический флюид «пингала», распространяющийся по правой стороне вдоль позвоночника; левыми (лунное дыхание) — отрицательный «ида», идущий слева вдоль позвоночника.