Курс самозащиты без оружия «САМБО»

Время	Краткое содержание элементов урока	Методические замечания
	А. Порядковая часть
4 мин.	1. Строй, расчеты, повороты	Следить за четким и правильным перестроением и исполнением команды.
	2. Ходьба в обход по залу
	Б. Подготовительная часть
8 мин.	1. Ходьба на носках	Каждое упражнение, в особенности для мышц живота, спины — повторить не менее 10-ти раз.
	2. Ходьба на пятках
	3. Ходьба в приседе
	4. Спокойная ходьба
	5. Упражнение для мышц спины, живота и боковых мышц
	В. Основная часть
84 мин.	1. Рассказать основные понятия о переходах	Беседу проводить с практическим показом, добиваться от каждого слушателя понимания принципов переходов.
	2. Показать практически главную основу переходов
	3. Содержание тренировки перехода на одной руке
	а) Тренировка на одной руке слагается из четырех разделов
	I раздел
	Тренировка основного понятия перехода с приема на прием	Добиться от слушателей основного понимания принципов в переходах с приема на прием.
	а) Узел;
	б) Загиб руки за спину на руке
	II раздел
	1. Показать четыре приема, которыми должен каждый слушатель варьировать:
	а) Узел	Приемы проработать с группой для памяти в быстром темпе по счету — «раз».
	б) Загиб руки за спину
	в) Дожим кулака в кисти
	г) Поворот предплечья во внешнюю сторону
	2. Перед тем, как дать самостоятельно тренироваться в переходах по второму разделу, — преподаватель обязан показать и изучить с группой три разнообразных комбинации	Комбинации разучивать последовательно, каждый элемент за элементом.
	Комбинация № 1
	1. Делаешь «узел» — не удается	Разучивать комбинацию вначале в медленном темпе, затем в быстром, следить за четкостью выполнения и правильной последовательностью элементов. Указать, что эти приемы могут применяться и по принципу. Для примера, показать, как это получается.
	2. Переходишь на загиб руки за спину на руке — также не удается
	3. Переходишь на дожим кулака в кисти — удачно
	Комбинация № 2
	1. Делаешь загиб руки за спину на руке — неудачно	То же.
	2. Переходишь на прием «Узел» — неудачно
	3. Заканчиваешь приемом — поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно
	Комбинация № 3
	1. Делаешь дожим кулака «по принципу» — неудачно	То же.
	2. Переходишь на прием — поворот предплечья во внешнюю сторону — неудачно
	3. Заканчивает загибом руки за Спину на руке
	4. После разучивания комбинации — дать самостоятельно каждой паре слушателей тренироваться в переходах на одной руке по второму разделу, три раза по две минуты	Все тренировки проводятся в шеренге. Основной целью второго раздела преподаватель должен поставить отработку быстроты и ориентировки.
	III раздел	Основной задачей третьего раздела ставится — отработка быстроты, ориентировки и обмана. Преподаватель обязан четко показать все приемы и повторить их в быстром темпе в один счет — «раз».
	1. По усвоению второго раздела слушатели приступают к изучению третьего раздела
	2. В изучение третьего раздела входит:
	а) Узел
	б) Загиб руки за спину толчком
	в) Поворот предплечья во внешнюю сторону
	г) Дожим кулака в кисти
	д) Рычаг вниз (основной)
	е) Загиб руки за спину на руке
	ж) Дожим кулака по принципу
	з) Перед тем, как изучать переходы на семь приемов — преподаватель показывает и изучает со слушателями примерные две комбинации
	Комбинация № 1
	1. Дожим кулака по принципу — неудачно	Изучать в медленном темпе, затем перейти к изучению в быстром темпе.
	2. Поворот предплечья во внешн. сторону — неудачно.
	3. Загиб руки за спину толчком — неудачно
	4. Обратный дожим кисти — удачно
	Комбинация № 2
	1. Загиб руки за спину толчком — неудачно	То же.
	2. «Узел» — неудачно.
	3. Дожим кулака по принципу — неудачно
	4. Поворот предплечья во внешнюю сторону — удачно
	5. После изучения данных комбинаций приступить к самостоятельной тренировке в переходах на одной руке по третьему разделу, три раза на одной и три раза на другой руке	Следить за быстрым и точным переходом с приема на прием, указывать на неточность, если она имеется, захватов и проделывания приемов.
	Г. Заключительная часть
4 мин.	Ходьба-отдых. Упражнения на расслабление, самомассаж.