Квантовая теория недопоцелуев

Автоматические мысли Калеба отчасти похожи на мысли Эви: он избегает напрямую говорить с Эви о своих чувствах, поскольку думает, что может совсем потерять ее. А когда Калеб видит Эви и Лео вместе, он часто говорит что-то колкое, иногда сам того не замечая, – это мы понимаем, когда смотрим на ситуацию глазами Эви. Когда об этой же ситуации говорит Калеб, мы можем увидеть его автоматические мысли (они немного отличаются в главах), которые запускают ревность или гнев. На эмоциях он даже может сказать Эви что-то обидное и задеть ее. Получается, что, с одной стороны, Калеб избегает говорить о чувствах, с другой – может задеть Эви, а позже вообще писать ей от лица Мило. Очевидно, все эти стратегии непросты и скорее неэффективны в долгосрочной перспективе, но Калеб, как и Эви, разрывает этот замкнутый круг.

Так что же можно сделать, чтобы разорвать свой замкнутый круг?

♦ Работать с мыслями. Начните вести дневник автоматических мыслей с четырьмя колонками: ситуация, мысль, эмоция, поведение. Так вы сможете лучше осознавать свои автоматические мысли, анализировать их и, соответственно, менять и мысли, и стратегию поведения.

♦ Менять стратегию поведения на более эффективную, а в некоторых случаях на радикально противоположную: например, не избегайте чувств и связанных с ними возможных проблем, а принимайте чувства и решайте проблемы. Возможно, это получится не с первого и даже не с пятого раза, но важно продолжать – и в конце концов вы справитесь.

Зачем это нужно?

Для того чтобы мы с опорой на реальный опыт видели, что можем справиться с любой эмоцией, решить любую трудность, а иногда увидеть, что ничего из того, что пророчили автоматические мысли, не происходит. Так растет наша устойчивость к эмоциям, и мы реже используем поведенческие стратегии, которые мешают достичь наших целей.

Важно помнить, что изменения – это нелинейный процесс: что-то будет получаться, что-то нет – и это нормально. Относитесь к себе с добротой и принятием, приободряйте себя и поддерживайте – и не бойтесь ошибаться: если вы ошибаетесь, это значит лишь то, что вы действуете.

А это – самое главное.

Подростковый психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, автор ТГ-канала @nastasya_kr Настасья Крысько